Kung ang Indonesia ay may sapodilla, sa hemisphere sa paligid ng Caribbean ay mayroong tinatawag na sapodilla manila o sapodilla. Ang hugis ay katulad ng sapodilla na madaling hanapin sa paligid, hugis-itlog na may magaspang na balat. Kawili-wili, prutas
Manilkara zapota Ito ay mayaman sa antioxidants sa anyo ng polyphenols na makakatulong sa paglaban sa sakit. Hindi lamang iyon, ang nilalaman ng bitamina C dito ay kapaki-pakinabang din para sa immune system.
Pagkilala sa brown manila
Ang pinagmulan ng prutas na ito ng sapodilla ay nasa Mexico, Caribbean, Belize, at iba pang lugar ng Central America. Pero ngayon, napakadaling makahanap ng sapodilla sa ibang bansa gaya ng India, Malaysia, at syempre Indonesia. Ang laki ng prutas na ito ng sapodilla ay may diameter na humigit-kumulang 10 cm at tumitimbang ng 150 gramo. Ang isang puno ng prutas ay mabilis na lumalaki, na may produksyon na humigit-kumulang 2,000 prutas bawat araw. Kung hawak mo ito, ang texture ng balat ng sapodilla ay halos kapareho ng kiwi, na medyo magaspang. Kapag hindi pa hinog, magkakaroon ng malagkit na nakakalason na sangkap, katulad ng saponin. Ngunit kapag hinog na, ang mga saponin na ito ay unti-unting nawawala at ang sapodilla ay handa nang kainin kasama ang malambot na laman nito. Medyo matamis ang lasa nitong manila sapodilla na may makinis na texture at madaling nguyain. Sa pangkalahatan, may mga 3-10 itim na buto sa loob na hindi maaaring lunukin.
Mga benepisyo ng pagkonsumo ng manila sapodilla
Ang bagay na nagpapakilala sa sapodilla mula sa iba pang mga prutas ay ang mataas na calorie na nilalaman nito. Sa 100 gramo ng sapodilla fruit, mayroong 83 calories na katulad ng kamote. Sa 241 gramo ng brown manila, mayroong mga nutrients sa anyo ng:
- Mga calorie: 200
- Hibla: 12.8 gramo
- Taba: 2.65 gramo
- Protina: 1.06 gramo
- Carbohydrates: 48.1 gramo
- Kaltsyum: 51 milligrams
- Tubig: 187.98 gramo
- Magnesium: 29 milligrams
- Bakal: 1.93 milligrams
- Potassium: 465 milligrams
- Posporus: 29 milligrams
- Bitamina C: 35.4 milligrams
- Niacin: 0.482 milligrams
Higit pa rito, ang pagkakaroon ng mga nutrients na ito ay nagbibigay ng mga benepisyo kapag natupok ng:
1. Mabuti para sa immune system
Ang nilalaman ng bitamina C sa sapodilla ay maaaring mapalakas ang immune system. Kapag napanatili ang immune system, mapoprotektahan ito mula sa mga impeksyon sa viral at iba pang sanhi ng lagnat. Hindi lang iyon, isang prutas na may ibang pangalan
sapota Naglalaman din ito ng natural na fructose at sucrose na maaaring pagmulan ng enerhiya.
2. Mayaman sa bitamina
Bilang karagdagan sa bitamina C, ang sapodilla ay naglalaman din ng bitamina A na napakabuti para sa kalusugan ng mata. Pangunahin, pinoprotektahan nito laban sa macular degeneration na dulot ng pagtanda. Ang pagkonsumo nito ay maaaring maprotektahan laban sa pagbaba ng gitnang paningin.
3. Mabuti para sa buto
Tila, ang nilalaman ng mineral sa anyo ng calcium, phosphorus, at iron ay kapaki-pakinabang din para sa mga buto. Hindi lamang pinapanatili ang malusog na paglaki ng mga buto, ang brown manila ay maaari ding maiwasan ang mga ito mula sa mga problema tulad ng osteoporosis. Ang benepisyong ito ay dumarating dahil ang kayumangging prutas na ito ay nagpapanatili ng bone mass density.
4. Mabuti para sa mga buntis
Maraming prutas na mainam para sa mga buntis, isa na rito ang sapodilla. Sa loob nito ay may mga electrolytes, carbohydrates, at pati na rin ang bitamina A. Sa katunayan, ang pagkain ng prutas na may bahagyang matamis na lasa ay maaaring mabawasan
sakit sa umaga. Hindi lamang para sa mga buntis, ang mga ina na nagpapasuso ay maaari ding makakuha ng parehong mga benepisyo.
5. Makinis na panunaw
Ang fiber content sa sapodilla ay nakakatulong din sa pagpapakinis ng digestive process. Kapag natupok, ang mga antas ng asukal sa dugo ay hindi tataas nang malaki at ang pakiramdam ng pagkabusog ay tumatagal ng mas matagal. Maaari nitong pigilan ang isang tao na kumonsumo ng masyadong maraming carbohydrates o iba pang pinagmumulan ng calories. Hindi gaanong mahalaga, para sa mga naghahanap ng natural na prutas na nagpapasigla sa bituka at gustong mapanatili ang kanilang timbang, ang sapodilla ay isang karapat-dapat na pagpipilian.
6. Iwasan ang anemia
Kapag ang katawan ay kulang sa iron, ang produksyon ng hemoglobin at ang pamamahagi ng oxygen sa buong katawan ay maaaring maging mas mababa sa pinakamainam. Bilang resulta, maaaring mangyari ang anemia. Kaya, upang maiwasan ang kakulangan sa iron maaari mong isama ang sapodilla manila bilang isa sa mga prutas na may kapaki-pakinabang na nilalaman.
7. I-optimize ang paggana ng utak
May kaugnayan pa rin sa bakal at sa pamamahagi ng oxygen sa buong katawan, kailangan ito ng utak para sa pinakamainam na paggana. Sa kabaligtaran, kapag may kakulangan sa bakal, ang isang tao ay maaaring maging mas mahirap na mag-focus at mahirap magpahinga. Hindi lamang iyon, ang tanso o tanso na nilalaman sa kayumangging manila ay maaari ding mapanatili ang mga kondisyon
neurotransmitter na mahalaga upang mapanatili ang enerhiya,
kalooban, at konsentrasyon. Kung ito ay hinog na, ang sapodilla ay maaaring kainin kaagad sa pamamagitan ng pagtanggal ng balat at buto. Mayroon itong bahagyang matamis na lasa na may malambot at makatas na texture. Siguraduhing kumain ng prutas na talagang hinog kung hindi ay maaaring magdulot ng mga problema. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Halimbawa, ang hilaw na sapodilla ay maaaring maging sanhi ng pangangati ng lalamunan sa mga problema sa paghinga. Mapait ang lasa dahil sa laman
tannin na medyo mataas. Hindi gaanong mahalaga, para sa mga nagda-diet, hindi ka dapat kumain ng masyadong maraming sapodilla dahil ang calorie content ay medyo mataas.
