Napakahusay, 8 Paraan para Malampasan ang PMS na Kailangan Mong Malaman

Bago dumating ang regla, 90% ng mga kababaihan ay makakaranas ng mga sintomas tulad ng mga suso na mas sensitibo o cravings para sa ilang mga pagkain. Ngunit para sa ilang mga kababaihan, ang panahon bago ang regla ay maaaring masakit at makagambala sa mga aktibidad. Lalo na kung may kundisyon siyang tinawag premenstrual syndrome aka PMS. Ang PMS ay isang pangkaraniwang kondisyon na nararanasan ng mga kababaihan bago ang kanilang regla. Maraming aspeto ng isang babae ang maaaring magbago ng 180 degrees sa panahon ng PMS. Simula sa pisikal, emosyonal, hanggang sa pag-uugali. Karaniwang lumilitaw ang mga sintomas ng PMS lima hanggang 11 araw bago ang iyong regla at mawawala pagkatapos lumabas ang iyong dugo sa panregla. Ngunit kung talagang nakakasagabal ang PMS sa iyong pang-araw-araw na gawain, maaari kang uminom ng gamot sa sakit o magpatingin sa doktor.

Bakit nagkakaroon ng STD ang mga babae?

Hindi sigurado ang mga eksperto kung ano ang nagiging sanhi ng PMS sa mga kababaihan. Gayunpaman, malinaw na ang kundisyong ito ay malakas na naiimpluwensyahan ng hormonal fluctuations sa mga kababaihan, na tumataas at bumaba bago ang pagdating ng regla. Kapag ikaw ay PMS, ang obulasyon ay nangyayari rin sa iyong mga reproductive organ. Sa madaling salita, nararanasan mo na ang iyong fertile period. Sa panahon ng fertile, ang katawan ay naglalabas ng mga itlog, na nagiging sanhi ng pagbaba ng mga antas ng mga hormone na estrogen at progesterone sa katawan. Ang pagbaba ng hormone na ito ay nakakaapekto rin sa mga antas ng serotonin sa katawan. Ang serotonin ay isang neurotransmitter na tumutulong sa iyo na ayusin ang mood ( kalooban ) , mga pattern ng pagtulog at gana. Kung mas mababa ang dami ng serotonin sa katawan, mas madaling makaramdam ka ng kalungkutan, magagalitin, nahihirapan sa pagtulog, at kahit na nakakaranas ng pagkabalisa. mood swings .

Paano haharapin ang PMS

Mayroong maraming mga paraan na maaari mong gawin upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa sa panahon ng PMS. Maaaring hindi ganap na mapawi ng mga sumusunod na hakbang ang iyong mga sintomas, ngunit makokontrol mo man lang ang mga pagbabagong nangyayari sa iyong sarili. Kasama sa mga hakbang na ito ang:

1. Panatilihin ang isang malusog at balanseng diyeta. Simula sa pagtaas ng paggamit ng fiber mula sa trigo, prutas, at gulay, hanggang sa pagbabawas ng mataba o mamantika na pagkain.
2. Mag-ehersisyo ng halos 30 minuto bawat araw.
3. Bawasan ang pagkonsumo ng asin, caffeine, at alkohol.
4. Huwag manigarilyo.
5. Sapat na pahinga.
6. Maghanap ng isang masayang aktibidad upang mapawi ang stress, tulad ng pagpapalayaw sa iyong sarili sa spa.
7. Kung kinakailangan, itala ang iyong mga aktibidad sa isang talaarawan.
8. Kung ang pananakit ng PMS ay lubhang nakakasagabal sa mga aktibidad, maaari kang uminom ng mga gamot na naglalaman ng ibuprofen, acetaminophen , o naproxen . Ngunit siguraduhing wala kang allergy sa mga gamot na ito at dalhin ang mga ito ayon sa mga tagubilin para sa paggamit na nakalista sa packaging.

[[Kaugnay na artikulo]]

Mga mahahalagang sustansya upang makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng PMS

Ang ilang mga kababaihan ay maaari ring kumuha ng mga suplemento sa panahon ng PMS upang mabawasan ang mga sintomas. Ang ganitong uri ng suplemento ay dapat maglaman ng:

1. Kaltsyum

Ang sangkap na ito ay kapaki-pakinabang para sa pag-alis ng mga sintomas ng PMS, tulad ng pagkapagod, ang pagnanais na kumain ng ilang mga pagkain , at depresyon. Bilang karagdagan sa mga suplemento, maaari ka ring makakuha ng calcium intake mula sa pang-araw-araw na pagkain. Halimbawa, gatas, keso, yogurt, at orange juice, cereal, at tinapay na idinagdag na may calcium fortification.

2. Vbitamina B6

Ang bitamina B6 ay kapaki-pakinabang para sa pag-alis ng mga sintomas ng PMS, tulad ng: pagbabago ng mood, pagkamayamutin, senile dementia, utot, at pagkabalisa. Ang bitamina na ito ay matatagpuan din sa ilang mga pagkain. Halimbawa, isda, manok, patatas, prutas (maliban sa mga dalandan), at pinatibay na cereal na may bitamina B6, at siyempre mga suplemento ng calcium.

3. Magnesium

Ang sangkap na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang sobrang sakit ng ulo kapag mayroon kang PMS. Ngunit ang pagkonsumo ng mga suplementong magnesiyo ay dapat na kumunsulta muna sa isang doktor. Ang magnesium mismo ay matatagpuan sa mga berdeng gulay (tulad ng spinach), gayundin sa mga mani, buong butil, at mga cereal na pinatibay ng magnesium.

4. Omega-3 at omega-6

Ang pagkonsumo ng 1-2 gramo ng omega-3 o omega-6 ay maaaring mapawi ang mga cramp sa panahon ng iyong regla. Sa pagkain, ang dalawang malusog na fatty acid na ito ay matatagpuan sa buong butil, mani, isda, at berdeng gulay.

Kailan ka dapat pumunta sa doktor?

Kung marami ka nang nagawa, ngunit ang mga sintomas ng PMS ay nakakainis pa rin o lumalala pa, walang masama kung magpatingin sa isang gynecologist. Magtatanong ang doktor tungkol sa iyong mga sintomas, gamot, at kasaysayan ng medikal. Kung kinakailangan, hihilingin sa iyo ng doktor na gumawa ng ilang mga pagsusuri. Ang hakbang na ito ay naglalayong tiyakin na ang mga sintomas ay PMS, hindi isa pang sakit. Sa ilang partikular na kundisyon, maaaring magbigay ang mga doktor ng birth control pills (birth control pills) para maibsan ang pananakit ng ulo at cramps dahil sa PMS. Samakatuwid, kailangan ng pagsusuri mula sa isang doktor upang matukoy kung kailangan mo ito o hindi. Bilang karagdagan, ang mga doktor ay maaari ring magreseta ng mga antidepressant na gamot na karaniwang ginagamit ng mga taong may sakit sa pag-iisip upang maibsan ang stress. Samantala para mapawi mood swings Sa napakalubhang mga kaso, maaari ka ring hilingin na sumailalim sa therapy sa isang psychologist. Huwag mag-atubiling ibahagi ang lahat ng mga sintomas na bumabagabag sa iyo upang ang paggamot sa PMS ay maging tama sa target.