Hindi na kailangang malito kung saan magsisimula kung kailan ka matututo ng pagmumuni-muni, dahil ang pamamaraan ay napaka-simple. Bagama't simple, mabisang mga diskarte sa pagmumuni-muni ay napaka-epektibo para sa pagbabawas ng stress. Hindi lamang sa kasalukuyan, ang ganitong paraan ng pagpapahinga ay nakakatulong din na maging mas handa ang isang tao na harapin ang mga stressor sa hinaharap. Kung sa tingin mo ay hindi nababagay sa iyo ang isa sa mga pamamaraan ng pagmumuni-muni, okay lang. Mayroong maraming mga paraan upang magnilay gamit ang iba't ibang mga diskarte. Alamin kung alin ang pinakaangkop para magawa mo ito nang regular.
Kilalanin ang mga diskarte sa pagmumuni-muni
Ang ilang mga uri ng meditation technique na maaaring gawin ay:
1. Pagmumuni-muni sa paglalakad
Katulad ng kanyang pangalan,
paglalakad ng pagmumuni-muni tapos habang naglalakad. Ang focus ay siyempre hindi sa running sport, ngunit sa kung paano tumatakbo ang isip habang ito ay tumatakbo. Maaaring samahan ng musika o mantra, dapat talagang malinaw ang isip habang ginagawa ito. Ang ganitong uri ng pagmumuni-muni ay angkop para sa mga nais manatiling aktibo at hindi sanay na manatili nang ilang oras. Para sa mga hindi gusto ang katahimikan, maaaring subukan ang diskarteng ito. Gayunpaman, siyempre may mga bagay na nakakaabala ng higit na pansin.
2. Mantra meditation
Ito ay isa pang simpleng pamamaraan para sa mga nagsisimula pa lamang na subukan ang pagmumuni-muni. Ang mga taong gagawa nito ay maaaring makinabang mula sa parehong positibong pagpapatibay at pagmumuni-muni sa pag-uulit ng ilang partikular na salita o tunog. Ang pinakakaraniwang ginagamit na spell ay humuhuni ng salitang "om", ngunit maaari kang gumamit ng iba pang spells. Ang pangunahing pokus ay hindi sa mantra, ngunit sa pagmumuni-muni ng isip.
3. Pagninilay maalalahanin
Ang ganitong uri ng pagmumuni-muni na nagpapakalma sa isip ay mas mahirap at angkop para sa mga nakasanayan na sa pagmumuni-muni. Ang susi sa pagmumuni-muni
maalalahanin ay pagtuunan ng pansin ang kasalukuyang sitwasyon.
Pag-iisip Ang pangangalaga sa sarili ay isang paraan ng pagsasanay sa iyong sarili na tumuon sa kung ano ang nangyayari ngayon sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan sa kaalaman. Kaya sa halip na tumuon sa mga bagay sa labas ng iyong sarili, ang pagmumuni-muni na ito ay nag-aanyaya sa iyo na tumuon sa kung ano ang nararamdaman ng iyong katawan ngayon. Halimbawa, habang nagmumuni-muni, subukang ituon ang iyong isip sa ritmo ng iyong hininga, pakiramdam ang iyong diaphragm ay lumalawak sa bawat paghinga. May mga pagkakataon na ang focus ay nakakalat dahil sa isang ingay o ang iyong isip ay lumilipat sa ibang bagay. Kapag nangyari ito, muling ituon ang iyong isip sa ritmo ng iyong paghinga. Ang mas madalas na pagmumuni-muni na ito ay ginagawa, ang isip ay magiging mas kalmado at hindi gaanong reaktibo sa mga stressor.
4. Pagninilay sa pagkain ng tsokolate
Para sa mga gustong makahanap ng meditation technique na hindi tumatagal at masarap, maaari itong gawin sa pamamagitan ng pagkain ng tsokolate. Ito ay isang paraan ng pagmumuni-muni na nakatuon sa kasalukuyang sitwasyon at kadalasang ginagamit sa mga klase upang harapin ang stress. Ang pamamaraang ito ay angkop para sa mga nagsisimula dahil maaari itong magsama ng maraming pandama nang sabay-sabay. Hindi lang iyon, mas matindi din ang pakiramdam ng tsokolate. Pagkonsumo
maitim na tsokolate maaari ring magdagdag sa mga benepisyo nito sa kalusugan dahil naglalaman ito ng mga antioxidant.
5. Pagmumuni-muni sa paghinga
Sa
pagmumuni-muni sa paghinga, ang pamamaraan ay napaka-simple at maginhawa. Ang paraan upang gawin ito ay huminga nang dahan-dahan sa kanang butas ng ilong, pagkatapos ay isara ito gamit ang iyong singsing na daliri. Humawak ng ilang sandali bago huminga sa kaliwang butas ng ilong. Gawin ito ng salit-salit sa bawat butas ng ilong ng 5-10 beses. Sa isip, gawin ito sa loob ng 15-18 minuto sa bawat panig. Ang katawan ay magiging mas nakakarelaks pagkatapos gawin ito.
6. Meditation bath
Pagninilay sa paliguan ay maaaring maging isang pagpapatahimik at komportableng paraan upang magnilay. Hindi lamang pinapakalma ang isip, ang pagbababad sa maligamgam na tubig ay maaari ding maging matigas ang mga kalamnan pagkatapos maging mas nakakarelaks ang mga aktibidad. Kumportable din ang nalilikhang atmospera kaya nagbibigay ito ng pahinga sa mga sitwasyong nag-trigger ng stress. Ang isa pang bentahe ng pagmumuni-muni habang naliligo ay pinapanatili nito ang isang gising. Minsan, ang pagpapanatiling matatag sa iyong katawan habang nagmumuni-muni ay maaaring maging mahirap kapag nakakaramdam ka ng pagod. Matapos gawin ang pamamaraang ito, mas malinis ang katawan at kalmado din ang isip.
7. Mini meditation
Walang oras upang maglaan ng oras para sa pagmumuni-muni? Subukang gawin ang mini na bersyon na tumatagal lamang ng humigit-kumulang 5 minuto. Kahit na sa gitna ng abalang gawain, dapat may oras para sa mini meditation. Bagama't maikli, ang pamamaraang ito ay maaaring maging mabilis at maginhawang pampawala ng stress. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ang mga taong nakasanayan sa pagmumuni-muni ay makakahanap ng napakalaking benepisyo para sa kapayapaan ng isip. Kapag ang isip ay kalmado, ang mga reaksyon sa mga bagay na nagpapalitaw ng stress ay mas kontrolado. Huwag pakiramdam na nag-iisa kung sa tingin mo ay hindi mo kayang magnilay dahil ang iyong mga iniisip ay patuloy na nagpapaikut-ikot. Ito ay makatwiran. Bilang kahalili, subukang pumili ng ibang pamamaraan na mas komportable. Anumang bagay? Kaya mo
direktang konsultasyon sa isang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play.
