Para sa iyo na may diabetes o may mga miyembro ng pamilya na dumaranas ng diabetes, dapat kang mag-ingat. Ito ay dahil maaari itong tumaas ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng diabetes. Oo, ang diyabetis, lalo na ang type 2 diabetes mellitus, ay may napakalapit na kaugnayan sa family history at heredity, kumpara sa type 1 diabetes. Ginugunita tuwing Nobyembre 14, ang World Diabetes Day ngayong taon ay ginaganap upang itaas ang kamalayan sa epekto ng diabetes sa mga pamilya at magbigay ng suporta para sa mga miyembro ng pamilya na may diabetes. Alinsunod sa tema, katulad ng "Pamilya at Diabetes", itinuring na angkop na dagdagan ang papel ng pamilya sa pamamahala, pangangalaga, pag-iwas, at edukasyon ng diabetes.
Ang mga genetic na kadahilanan ay may mahalagang papel sa pag-unlad ng diabetes
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga genetic factor ay may mahalagang papel sa paglitaw ng type 2 diabetes sa isang tao. Ipinakita ng ilang pag-aaral na mas malaki ang panganib na magkaroon ng diabetes ang isang bata kapag may diabetes ang ina. Samantala, kung ang parehong mga magulang ay dumaranas ng diabetes, ang panganib ay 50%. Pagkatapos, kung mayroon kang kambal na may diabetes, ang panganib ay maaaring kasing taas ng 75%. Kung mayroon kang type 2 diabetes, ang panganib ng iyong anak na magkaroon ng diabetes ay tataas sa edad na ikaw ay na-diagnose na may sakit. Kung ikaw ay na-diagnose bago ang edad na 50, ang iyong anak ay may 1:7 na pagkakataon na magkaroon ng type 2 diabetes; samantalang ikaw ay na-diagnose pagkatapos ng edad na 50, ang iyong anak ay may 1:13 na pagkakataon.
Paano maiwasan ang hereditary diabetes
Ang pagkakataong magkaroon ng diabetes sa kasaysayan ng mga miyembro ng iyong pamilya ay tiyak na isang bagay na kailangang isaalang-alang. Gayunpaman, hindi kailangang mag-alala, ang ilang mga resulta ng pananaliksik ay nagsasabi na ang pagpapatupad ng isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo ay ilang mga paraan upang maiwasan ang mga supling ng type 2 diabetes. Narito ang mga hakbang na maaari mong gawin upang maiwasan ang panganib ng hereditary diabetes.
1. Bawasan ang paggamit ng asukal
Ilang pag-aaral ang nagpakita ng ugnayan sa pagitan ng madalas na paggamit ng asukal at ang panganib ng type 2 diabetes. Naniniwala ang mga eksperto na ang mga inumin o pagkain na may mataas na nilalaman ng asukal ay maaaring magpataas ng iyong panganib na magkaroon ng sakit na ito. Samakatuwid, kung mayroon ka nang pagkakataong magkaroon ng diabetes, dapat mong iwasan ang pag-inom ng matatamis na pagkain o inumin upang makatulong na mabawasan ang panganib na magkaroon ng type 2 diabetes.
2. Regular na paggawa ng ehersisyo
Ang regular na paggawa ng pisikal na aktibidad ay isang paraan upang maiwasan ang mga supling ng diabetes. Ang mga resulta ng pag-aaral ay nagpapakita na ang paggawa ng pisikal na aktibidad sa pamamagitan ng mabilis na paglalakad sa loob ng 30 minuto araw-araw ay maaaring mabawasan ang panganib na magkaroon ng type 2 diabetes ng 30%. Maaari mong piliin ang isport na pinakagusto mo. Bilang karagdagan sa paglalakad, maaari kang gumawa ng iba pang mga uri ng pisikal na aktibidad, tulad ng pagsasanay sa lakas, aerobic exercise, hanggang sa high-intensity na pisikal na aktibidad. Sa pamamagitan ng paggawa ng regular na pisikal na aktibidad, hindi mo lamang mababawasan ang panganib ng type 2 diabetes, ngunit bawasan din ang iba pang mga uri ng malubhang sakit, tulad ng sakit sa puso.
3. Panatilihin ang paggamit ng pagkain
Upang maiwasan ang paglitaw ng diabetes dahil sa pagmamana, dapat baguhin ang iyong diyeta upang manatiling malusog at balanse sa nutrisyon. Mayroong ilang mahahalagang pagbabago sa pamumuhay na maaari mong gawin upang maiwasan ang type 2 diabetes, katulad ng:
1. Pumili ng carbohydrates mula sa buong butil kaysa sa mga naproseso
Ang isang pag-aaral ay nagpapakita na ang isang diyeta na naglalaman ng mas maraming buong butil ay maaaring maprotektahan ka mula sa diabetes. Samantala, ang isang high-carbohydrate diet na naproseso ay maaaring magpataas ng panganib ng diabetes. Ang mga babaeng kumakain ng average na 2-3 servings ng buong butil sa isang araw ay 30% mas mababa ang posibilidad na magkaroon ng diabetes kaysa sa mga babaeng bihirang kumain ng buong butil. Ang hibla at balat sa buong butil ay gumagawa ng mga digestive enzyme upang masira ang glucose, na ginagawang mas mabagal na tumaas ang asukal sa dugo at insulin, at pinababa ang glycemic index. Dahil dito, nababawasan ang pressure sa katawan upang makagawa ng insulin na nakakatulong na maiwasan ang panganib na magkaroon ng type 2 diabetes. Bilang karagdagan, ang buong butil ay mayaman din sa mga bitamina, mineral, at phytochemical na makakatulong na mabawasan ang panganib ng diabetes. Ang mga halimbawa ng whole grain na pagkain ay trigo, mais, at brown rice, siyempre, kailangan muna itong iproseso, bago ito ubusin.
2. Iwasang uminom ng matatamis na inumin
Ang mga inuming matamis ay naglalaman ng mataas na glycemic load, kaya ang pag-inom ng mga matamis na inumin ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng diabetes. Sa Nurses' Health Study II, ang mga babaeng umiinom ng isa o higit pang mga inuming may asukal sa isang araw ay may 83% na mas mataas na panganib na magkaroon ng type 2 diabetes kaysa sa mga babaeng umiinom ng matamis na inumin nang mas mababa sa isang beses sa isang buwan. Gayunpaman, may iba pang katibayan na ang mga inuming may asukal ay maaaring magdulot ng talamak na pamamaga, mataas na triglyceride, pagpapababa ng good cholesterol (HDL), at pagtaas ng insulin resistance, na lahat ay mga kadahilanan ng panganib para sa diabetes.
3. Pumili ng mga pagkaing naglalaman ng magagandang taba o polyunsaturated na taba
Ang uri ng taba na iyong kinakain ay maaaring tumaas ang iyong panganib ng diabetes. Ang mabubuting taba, tulad ng mga polyunsaturated na taba na matatagpuan sa mga likidong langis ng gulay, mani, at buto, ay maaaring makapigil sa iyong magkaroon ng diabetes. Ang mga halimbawa ay salmon, avocado, at olive oil. Samantala, makakahanap ka ng masasamang taba sa anyo ng mga trans fats sa margarine, fast food, o sa mga pritong pagkain, na maaari talagang magpapataas ng iyong panganib na magkaroon ng diabetes.
4. Kumain ng mas kaunting pulang karne at naprosesong karne
Ang pagkain ng pulang karne at naprosesong karne, kahit na sa maliit na halaga, ay maaaring magpataas ng panganib ng diabetes ng hanggang 51%. Maaaring ito ay dahil ang mataas na nilalaman ng iron sa pulang karne ay maaaring mabawasan ang pagiging epektibo ng insulin o maaaring makapinsala sa mga selulang gumagawa ng insulin. Sa naprosesong karne, ang mataas na nilalaman ng sodium at nitrite bilang mga preservative ay maaaring sanhi nito.
5. Panatilihin ang timbang
Ang pagiging sobra sa timbang o obese ay isa sa mga risk factor na maaaring humantong sa type 2 diabetes. Sa katunayan, ang labis na katabaan ay maaaring tumaas ang iyong panganib na magkaroon ng diabetes ng 20-40 beses, kumpara sa mga malulusog na tao. Kaya naman, kung ikaw ay may labis na timbang, dapat ay unti-unti kang magbawas ng timbang upang maging normal ang iyong timbang. Ang pagbabawas ng timbang ng pito hanggang sampung porsyento ay maaaring mabawasan ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng type 2 diabetes.
6. Tumigil sa paninigarilyo
Kung ikaw ay naninigarilyo, dapat mong ihinto agad ang paninigarilyo. Bukod sa nakakapinsala sa kalusugan, ang paninigarilyo ay maaari ding maging sanhi ng diabetes. Ang mga naninigarilyo ay may 50% o higit pang panganib na magkaroon ng diabetes kaysa sa mga hindi naninigarilyo. Higit pa rito, ang mga mabibigat na naninigarilyo ay may mas mataas na panganib ng diabetes.
Mga tala mula sa SehatQ
Kahit na mayroon kang panganib na magkaroon ng type 2 diabetes na nagmumula sa mga genetic na kadahilanan, hindi pa huli ang lahat upang magpatibay ng isang malusog na pamumuhay. Maaari kang maglapat ng isang malusog na pamumuhay upang maging malaya sa diabetes. Para sa karagdagang detalye, maaari kang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa panganib ng hereditary diabetes na maaaring maranasan.
