Ang mga kabataan ay sumasailalim pa rin sa panahon ng paglaki. Samakatuwid, mahalaga para sa mga magulang na bigyan siya ng isang malusog at balanseng diyeta upang ma-optimize ang kanyang paglaki. Sa kasamaang palad, hindi alam ng lahat ng mga magulang kung ano ang hitsura ng isang malusog na diyeta para sa mga tinedyer. Ang problemang ito ay maaaring lumala sa pamamagitan ng ugali ng mga tinedyer na kumakain ng walang ingat, lalo na sa labas ng tahanan. Mga hindi malusog na pagkain, tulad ng
junk food , mga pritong pagkain, mataba, o maanghang, at matatamis na inumin, ay kadalasang paborito ng mga teenager.
Malusog na diyeta para sa mga kabataan
Ang isang malusog na diyeta para sa mga tinedyer ay naglalayong makamit ang perpektong paglaki at palaging mapanatili ang kanilang kalusugan. Iba't ibang sustansya ang kailangan upang suportahan ang paglaki at pag-unlad ng mga kabataan. Narito ang ilang mga tip sa malusog na diyeta para sa mga kabataan na maaari mong ilapat sa iyong anak.
1. Kumain ng tatlong beses sa isang araw
Ang ilang mga tinedyer ay madalas na lumalampas sa almusal o hapunan. Samantalang sa isang malusog na diyeta, ang mga tinedyer ay inirerekomenda na kumain ng tatlong beses sa isang araw, katulad ng almusal, tanghalian, at hapunan, upang matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon. Bilang karagdagan sa pagtiyak na ang iyong tinedyer ay kumakain ng tatlong beses sa isang araw, maaari mo silang bigyan ng malusog na meryenda, tulad ng prutas, gulay, dark chocolate, smoothies, yogurt, o cottage cheese. Kailangang maging matalino ka sa paggawa ng mga masusustansyang pagkain at meryenda para sa mga kabataan para hindi sila mabilis magsawa.
2. Kumain ng balanseng masustansyang pagkain
Maghain ng mga masusustansyang pagkain para sa mga kabataan Ang isang malusog na diyeta para sa mga kabataan ay perpektong kasama ang mga balanseng, masustansyang pagkain. Ang mga kabataan ay dapat kumain ng mas maraming gulay, prutas, buong butil, mababang-taba na protina, at mababa o walang taba na pagawaan ng gatas. Inirerekomenda ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos na ang mga kabataan ay dapat kumonsumo ng 45-65 porsiyentong carbohydrates, 25-35 porsiyentong taba, at 10-30 porsiyentong protina. Narito ang mga intake na maaari mong isama sa malusog na diyeta ng isang teenager:
- Protein, tulad ng kidney beans, soybeans, munggo, karne, manok, pagkaing-dagat, at buong butil
- Carbohydrates, tulad ng brown rice, whole grain bread, shirataki rice, gulay at prutas, at whole grain pasta
- Mga malusog na taba, tulad ng abukado, langis ng oliba, mani, itlog, matabang isda, at yogurt.
3. Iwasan ang hindi malusog na pag-inom
Ang isang malusog na diyeta para sa mga kabataan ay nagsasangkot din ng paglilimita sa pagkonsumo ng fast food, mga pagkaing naproseso, mga pagkaing may idinagdag na asukal, mga pagkain na naglalaman ng hindi malusog na taba, at mga pagkaing may labis na asin. Halimbawa, kendi, cake, chips, french fries, burger, at softdrinks. Ang pagkain ng masyadong marami sa mga pagkaing ito ay maaaring tumaas ang panganib ng labis na katabaan at iba pang mga problema sa kalusugan.
4. Kumain sa sapat na bahagi
Ang mga tip sa diyeta para sa mga tinedyer na hindi gaanong mahalaga ay bigyang-pansin ang bahagi ng pagkain na natupok. Ang sobrang pagkain ay maaaring humantong sa labis na katabaan, habang ang masyadong maliit ay maaaring humantong sa mga kakulangan sa nutrisyon. Kaya, tiyaking kumakain ang mga kabataan sa sapat na bahagi.
5. Uminom ng sapat na tubig
Dapat uminom ng sapat na tubig ang mga teenager. Ang iba't ibang aktibidad na isinasagawa ay maaaring makalimutan ng mga tinedyer na uminom ng tubig. Ito siyempre ay dapat na iwasan. Siguraduhin na ang mga kabataan ay umiinom ng sapat na tubig sa pamamagitan ng pagdadala ng kanilang sariling mga bote ng tubig kapag sila ay pumapasok sa paaralan o gumagawa ng iba pang mga aktibidad. Bukod pa rito, maaari ding ubusin ng mga teenager ang low-fat milk na mayaman sa calcium dahil ito ay mabuti para sa bone development. Sa isang malusog na diyeta para sa mga tinedyer, iwasan ang pag-inom ng mga inuming may idinagdag na asukal nang madalas dahil maaari itong makagambala sa kalusugan. [[Kaugnay na artikulo]]
Ang mga panganib ng maling diyeta sa mga tinedyer
Kung gagawin nang maayos, ang isang malusog na diyeta para sa mga tinedyer ay tiyak na magbibigay ng maraming benepisyo. Gayunpaman, ang maling diyeta ay talagang magdudulot ng mga problema para sa mga tinedyer. Kung nagda-diet ka para pumayat, siguraduhing sobra sa timbang o obese ang iyong anak. Maaari mong bigyan siya ng mas kaunting mga calorie, at hikayatin siyang gumawa ng mas maraming pisikal na aktibidad. Iwasan ang hindi malusog na meryenda at pagkain. Ang mga tinedyer ay may posibilidad na nasa panganib para sa mga karamdaman sa pagkain, tulad ng bulimia o anorexia, na maaaring makaapekto sa kanilang pag-unlad. Bilang karagdagan, ang maling diyeta ay maaari ring magdulot ng mga problema sa kalusugan, tulad ng paninigas ng dumi, pagtatae, anemia, acid sa tiyan, at iba pa. Kaya, dapat talagang bigyang pansin ng mga magulang ang pagkain ng kanilang anak nang maayos. Mabuti kung ang isang malusog na diyeta para sa mga kabataan ay sinusundan ng isang aktibong pamumuhay. Huwag hayaang maupo siya sa harap ng screen ng kanyang smartphone. Dalhin ang iyong anak na mag-ehersisyo o hikayatin siyang maglakad kung malapit lang ang paaralan sa bahay. Ang mga aktibidad na ito ay maaaring makatulong sa pagpapalakas ng kalamnan, pagbuo ng mga buto at kasukasuan, at pagbutihin ang fitness. Bilang karagdagan, siguraduhin na ang mga tinedyer ay nakakakuha din ng sapat na tulog upang magising sa magandang kondisyon. Para sa inyo na gustong magtanong pa tungkol sa malusog na diyeta para sa mga teenager,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play .
Maghain ng mga masusustansyang pagkain para sa mga kabataan Ang isang malusog na diyeta para sa mga kabataan ay perpektong kasama ang mga balanseng, masustansyang pagkain. Ang mga kabataan ay dapat kumain ng mas maraming gulay, prutas, buong butil, mababang-taba na protina, at mababa o walang taba na pagawaan ng gatas. Inirerekomenda ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos na ang mga kabataan ay dapat kumonsumo ng 45-65 porsiyentong carbohydrates, 25-35 porsiyentong taba, at 10-30 porsiyentong protina. Narito ang mga intake na maaari mong isama sa malusog na diyeta ng isang teenager: 
Dapat uminom ng sapat na tubig ang mga teenager. Ang iba't ibang aktibidad na isinasagawa ay maaaring makalimutan ng mga tinedyer na uminom ng tubig. Ito siyempre ay dapat na iwasan. Siguraduhin na ang mga kabataan ay umiinom ng sapat na tubig sa pamamagitan ng pagdadala ng kanilang sariling mga bote ng tubig kapag sila ay pumapasok sa paaralan o gumagawa ng iba pang mga aktibidad. Bukod pa rito, maaari ding ubusin ng mga teenager ang low-fat milk na mayaman sa calcium dahil ito ay mabuti para sa bone development. Sa isang malusog na diyeta para sa mga tinedyer, iwasan ang pag-inom ng mga inuming may idinagdag na asukal nang madalas dahil maaari itong makagambala sa kalusugan. [[Kaugnay na artikulo]] 
