Sa paglipas ng panahon, ang mga kasukasuan ay maaaring tumanda, na ginagawa itong mahina sa iba't ibang mga problema sa kalusugan. Ang isa sa mga ito ay ang pananakit ng kasukasuan, na kadalasang nakakasagabal sa kalidad ng buhay dahil nililimitahan nito ang kalayaan sa paggalaw ng nagdurusa. Bilang solusyon, maaari kang uminom ng magkasanib na bitamina, tulad ng bitamina D, upang mapanatili ang kalusugan ng magkasanib na bahagi. Ipinakikita ng isang pag-aaral na ang mga taong kulang sa bitamina D, lalo na pagkatapos ng edad na 50 taon, ay may posibilidad na makaranas ng pananakit sa mga kasukasuan ng balakang at tuhod. Bilang karagdagan, batay sa mga resulta ng iba pang mga pag-aaral, ang mga nagdurusa ng rayuma o rheumatoid arthritis ay kadalasang may mababang nilalaman ng bitamina D sa kanilang mga katawan. Hindi lamang limitado sa bitamina D, mayroon ding iba pang mga uri ng nutrients na nakakaapekto rin sa joint function. Samakatuwid, magandang ideya na simulan ang pagkuha ng mga sumusunod na magkasanib na sustansya at bitamina upang mapanatili ang magkasanib na kalusugan at paggana hanggang sa pagtanda.
Mga uri ng magkasanib na nutrisyon at bitamina
Ang mga sumusunod ay ang mga uri ng sustansya at bitamina na kailangan ng mga kasukasuan upang laging mapanatili ang kanilang kalusugan.
1. Bitamina D
Ang mga taong kulang o kulang sa bitamina D ay kadalasang nakakaranas ng pananakit ng kasukasuan nang mas madalas. Ang bitamina D ay lubhang kapaki-pakinabang para sa malusog na buto at kasukasuan dahil ang bitaminang ito ay makakatulong sa katawan na sumipsip ng calcium. Ang iyong katawan ay maaaring gumawa ng bitamina D nang natural sa mga bahagi ng balat na nakalantad sa sikat ng araw. Para makuha ito, kailangan mo lang magbabad ng mga 10-15 minuto nang walang sunscreen sa araw bago mag-10 am. Kung bihira kang mabilad sa araw, maaari kang uminom ng mga suplementong bitamina D o mga pagkain na pinatibay ng bitamina D, tulad ng salmon o tuna sa langis ng atay ng isda.
2. Langis ng isda
Ang mga omega-3 fatty acid na matatagpuan sa langis ng isda ay madalas na nauugnay sa kalusugan ng puso at balat. Ngunit higit pa rito, ang mga omega-3 fatty acid ay may papel din sa pagsuporta sa magkasanib na kalusugan. Maaaring pigilan ng Omega-3 ang ilang mga enzyme na makapinsala sa iyong mga kasukasuan. Ang mga fatty acid na ito ay nakakapagpababa pa ng pamamaga. Ang langis ng isda na mayaman sa omega-3 ay napakahusay para sa pagkonsumo ng mga dumaranas ng pananakit ng tuhod dahil sa rheumatoid arthritis (rayuma). Ang mga omega-3 fatty acid ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkain ng matatabang isda, tulad ng salmon at tuna; mani; at mga pandagdag sa langis sa atay ng bakalaw. [[Kaugnay na artikulo]]
3. Kaltsyum
Ang kaltsyum ay isang nutrient na kilala na napakabuti para sa kalusugan ng buto at kasukasuan. Ang mga sustansyang ito ay may mahalagang papel sa pagbuo ng mga buto at ngipin habang pinapanatili itong malusog. Ang pagkonsumo ng sapat na calcium ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit at pamamaga sa mga kasukasuan, lalo na sa lugar ng tuhod. Ang pangunahing pinagmumulan ng calcium ay maaaring makuha mula sa gatas, keso, at yogurt.
4. Glucosamine
Ang Glucosamine ay isang natural na asukal na matatagpuan sa likido sa paligid ng mga kasukasuan. Ang mga sustansyang ito ay maaaring makatulong sa pananakit ng kasukasuan dahil maaari nilang muling itayo ang mga buto at maiwasan ang pagtanda ng kartilago. Ang Glucosamine ay napakahusay din para sa mga magulang na may osteoarthritis. Ang mga sustansyang ito ay nakapagpapawi ng pamamaga na nagdudulot ng pananakit sa mga kasukasuan. Ang mga antas ng glucosamine sa katawan ay may posibilidad na bumaba sa edad. Ang mga mapagkukunan ng glucosamine ay matatagpuan sa mga buto ng hayop, bone marrow, shellfish, at mushroom. Ang glucosamine sa anyo ng suplemento ay karaniwang mula sa shellfish. Bilang karagdagan, maaari ka ring kumuha ng mga pandagdag sa glucosamine na magagamit sa sintetikong anyo.
5. Chondroitin
Ang Chondroitin ay karaniwang ginagamit kasama ng glucosamine upang maiwasan ang pananakit ng kasukasuan at muling itayo ang kartilago. Minsan inirerekomenda ang Chondroitin para sa mga taong may osteoarthritis dahil nagpakita ito ng mga benepisyo sa paggamot sa sakit. Ang Chondroitin ay isang natural na sangkap sa mga tisyu ng hayop, lalo na ang connective tissue. Ang cartilage sa mga hayop ay mayroon ding mataas na nilalaman ng chondroitin. Gayunpaman, ang mga mapagkukunang ito ay naglalaman ng makabuluhang mas mababang halaga kaysa sa mga dosis na ibinigay sa mga suplemento ng chondroitin. Ang ilang mga suplemento ng chondroitin ay nagmumula sa mga mapagkukunan ng hayop, tulad ng karne ng baka o kartilago ng pating. Sa pamamagitan ng regular na pagkonsumo ng iba't ibang sustansya at magkasanib na bitamina sa itaas, mapapanatili nang maayos ang iyong kalusugan sa magkasanib na bahagi at maiwasan ang iba't ibang problema, gaya ng pananakit o arthritis.
