Nakaka-relax talaga sa sofa o nakahiga habang nanonood ng pinakamamahal mong teleserye. Gayunpaman, huwag hayaan ang ugali na ito na maging mas kaunting ehersisyo. Kapag hindi physically active ang katawan, maraming masamang epekto ang nakakubli sa kalusugan.
9 masamang epekto ng kakulangan sa ehersisyo
Ayon sa World Health Organization (WHO), ang physically inactive lifestyle ang sanhi ng pagkamatay ng 2 milyong tao sa mundo kada taon. Kaya naman palagi kang pinapayuhang maging masipag sa pag-eehersisyo. Para mas maging masigasig ka sa pag-eehersisyo, kilalanin ang iba't ibang masamang epekto ng kakulangang ito sa ehersisyo.
1. Tumaas na panganib ng sakit sa puso
Isang pag-aaral na inilabas sa journal
Pananaliksik sa Sirkulasyon nagsasaad, ang kakulangan sa ehersisyo at pisikal na kawalan ng aktibidad ay maaaring tumaas ang panganib ng sakit sa puso. Ang dahilan, ang pag-eehersisyo ay nakapagpapalakas ng puso at nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo para maging stable ang lebel ng oxygen sa katawan. Ang iba't ibang mga kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso, tulad ng mataas na kolesterol, sakit sa coronary heart, hanggang sa mga atake sa puso, ay maaari ding maiwasan sa pamamagitan ng madalas na pag-eehersisyo.
2. Pinsala sa paggana ng utak
Ang bawat bahagi ng katawan ay makakaranas ng pagtanda, ang utak ay walang pagbubukod. Ayon sa isang pag-aaral, ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring maiwasan ang proseso ng pagtanda sa utak. Bilang karagdagan, ang ugali na ito ay maaari ring mapabuti ang memorya. Sa kabaligtaran, kapag ang katawan ay kulang sa ehersisyo, ang utak ay magiging mas madaling kapitan sa mga palatandaan ng pagtanda, tulad ng pagbaba ng pag-andar ng pag-iisip.
3. Nagambala sa kalusugan ng isip
Hindi lamang pisikal na kalusugan ang napipinsala dahil sa kakulangan sa ehersisyo, pati na rin ang kalusugan ng isip. Ayon sa ulat na inilabas sa
International Journal of Behavioral Nutrition at Pisikal na Aktibidad, ang pagiging tamad at pisikal na hindi aktibo sa loob ng 3 oras sa isang araw, ay maaaring magpataas ng panganib na magkaroon ng mga sintomas ng depresyon. Sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo, ang panganib ng depresyon ay maaaring mabawasan ng hanggang 30 porsiyento.
4. Ang mga buto at kasukasuan ay madaling masugatan
Nanghihina ang mga buto at kasukasuan dahil sa kakulangan sa ehersisyo. Ang kakulangan sa ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng mga buto at kasukasuan sa katawan na madaling masugatan. Samantala, ang regular na pag-eehersisyo ay pinaniniwalaang nakakabawas sa panganib ng osteopenia (nabawasan ang density ng buto) at osteoporosis (mahina at malutong na buto). Dagdag pa, ang pagiging aktibo sa pisikal ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pinsala at mapataas ang iyong pagtitiis sa mga aktibidad.
5. Paglaki ng circumference ng baywang at pagtaas ng timbang ng katawan
Sa isang pag-aaral na inilathala sa
International Journal of Obesity, ang isang tamad at pisikal na hindi aktibong pamumuhay ay ipinakita na nagpapataas ng circumference ng baywang. Ang kundisyong ito ay nangyayari dahil ang mga calorie sa katawan ay hindi nasusunog nang maayos kaya sila ay maipon. Kaya huwag magtaka kung tumaba ka rin.
6. Tumaas na panganib ng kanser
Ang madalang na ehersisyo ay maaaring tumaas ang panganib ng iba't ibang mga kanser. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang isang tamad at pisikal na hindi aktibong pamumuhay ay maaaring magpataas ng panganib ng colorectal (colon) na kanser, suso, baga, at ovarian. Para maiwasan ang cancer, siyempre, kailangan ang healthy lifestyle at regular na ehersisyo. Napatunayan pa nga ng isang pag-aaral, ang paggawi sa pag-eehersisyo ay makakapigil sa pagdating ng iba't ibang uri ng cancer.
7. Ang katawan ay nagiging matamlay at madaling mapagod
Madalas nakakaramdam ng pagod? Maaaring kulang ka sa ehersisyo. Napatunayan ng isang pag-aaral, ang pagod na nararanasan ng mga kalahok ay maaaring maibsan pagkatapos ng regular na ehersisyo sa loob ng anim na linggo. Sa mga pasyenteng may chronic fatigue syndrome, pinaniniwalaan na ang regular na ehersisyo ay nagpapataas ng enerhiya ng katawan. Samantala, ang mga pasyente ng cancer
maramihang esklerosis, sa HIV/AIDS na kadalasang nakakaramdam ng pagod ay pinapayuhan din na mag-ehersisyo upang manatiling masigla.
8. Pag-iimbita ng type 2 diabetes
Ayon sa United States Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ang kakulangan ng pisikal na aktibidad ay maaaring magpataas ng panganib ng type 2 diabetes. Ang pisikal na aktibidad o ehersisyo ay makakatulong sa katawan na makontrol ang asukal sa dugo (glucose), mapanatili ang timbang, patatagin ang presyon ng dugo, at babaan ang masamang kolesterol (LDL). Bilang karagdagan, ang regular na ehersisyo ay epektibo rin sa pagtaas ng antas ng good cholesterol sa katawan.
9. Nabawasan ang kalidad ng pagtulog
Ayon sa Sleep Foundation, gaganda ang kalidad ng pagtulog kung mag-eehersisyo ka ng 150 minuto sa loob ng isang linggo. Tataas ang temperatura ng iyong katawan habang nag-eehersisyo ka. Pagkatapos, kapag nasa kama ka, bababa ang temperatura ng iyong katawan, na ginagawang mas mahimbing ang iyong pagtulog. Pinatunayan din ng isa pang pag-aaral, ang pag-eehersisyo ng 150 minuto sa isang linggo ay maaaring mapabuti ang kalidad ng pagtulog ng hanggang 65 porsiyento. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Hindi pa huli ang lahat para magsimulang mag-ehersisyo. Kung sa tingin mo ay hindi ka pa rin nakakapag-ehersisyo, huwag mawalan ng pag-asa at magpasya na magsimulang maging aktibo sa pisikal. Para sa inyo na gustong magpakonsulta tungkol sa kalusugan, magtanong kaagad sa doktor sa SehatQ family health application nang libre. I-download ito sa App Store o Google Play ngayon!
Nanghihina ang mga buto at kasukasuan dahil sa kakulangan sa ehersisyo. Ang kakulangan sa ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng mga buto at kasukasuan sa katawan na madaling masugatan. Samantala, ang regular na pag-eehersisyo ay pinaniniwalaang nakakabawas sa panganib ng osteopenia (nabawasan ang density ng buto) at osteoporosis (mahina at malutong na buto). Dagdag pa, ang pagiging aktibo sa pisikal ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pinsala at mapataas ang iyong pagtitiis sa mga aktibidad. 
