Sa pagpasok ng menopause, maraming pagbabago sa katawan ng isang babae. Isa sa mga pagsisikap na gawing mas maayos ang proseso ng pag-aangkop, kinakailangan na uminom ng mga suplemento para sa mga babaeng postmenopausal. Pangunahin, sa anyo ng ilang mga uri ng bitamina. Ngunit siyempre kapag umiinom ng bitamina para sa mga babaeng menopausal, bigyang pansin ang mga panganib at epekto. Kumunsulta muna sa iyong doktor kung umiinom ka ng iba pang mga gamot upang malaman mo ang mga panganib ng mga pakikipag-ugnayan.
Mga suplemento para sa menopausal na kababaihan
Bilang karagdagan sa patuloy na pagkain ng mga masusustansyang pagkain, ang mga suplemento para sa mga babaeng postmenopausal ay kinabibilangan ng:
1. Bitamina A
Ang pagkonsumo ng bitamina A ay dapat pa ring maging maingat dahil kung ito ay labis, ito ay maaaring humantong sa pagkalason. Sa katunayan, ang bitamina A ay ang pangalan para sa isang pangkat ng mga retinoid compound. Naturally, ang pinagmulan ay nakuha mula sa protina ng hayop at prutas at gulay na mayaman sa beta-carotene. Bukod sa pag-iingat, mayroon ding kontrobersya tungkol sa pagkonsumo ng bitamina A sa panahon ng menopause. Ang pagtukoy sa isang pag-aaral noong Enero 2002, ang pagkonsumo ng masyadong maraming bitamina A ay nagdaragdag ng panganib ng bali ng balakang sa mga babaeng postmenopausal. Mula dito, ang tanong ay lumitaw kung ang bitamina A ay mabuti para sa kalusugan ng buto, o ito ba ay kabaligtaran? Hindi bababa sa, ang bitamina A mula sa mga gulay at prutas na mayaman sa beta-carotene ay hindi nagpapataas ng panganib ng mga bali. Mas matalinong huwag uminom ng higit sa pang-araw-araw na rekomendasyon ng 5,000 IU ng mga suplementong bitamina A.
2. Bitamina B-12
Ang pinakamagandang uri ng suplemento para sa mga babaeng postmenopausal ay bitamina B-12, isang bitamina na nalulusaw sa tubig na matatagpuan sa maraming pagkain. Ang bitamina na ito ay mahalaga para sa kalusugan ng buto, produksyon ng DNA, function ng nerve, at produksyon ng pulang selula ng dugo. Habang tumatanda ang isang tao, bumababa ang kakayahan ng katawan na sumipsip ng bitamina B-12. Ibig sabihin, tumataas din ang panganib na makaranas ng kakulangan. Ang mga sintomas ng kakulangan ay kinabibilangan ng pagkahilo, paninigas ng dumi, pamamanhid sa mga kamay at paa, dementia, depresyon, at pagkawala ng gana. Kapag ito ay malubha, maaaring mangyari ang anemia. Ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina B-12 ay 2.4 micrograms para sa mga kababaihan na higit sa 14 taong gulang. Upang matugunan ang mga pangangailangan sa oras ng menopause, maaari kang uminom ng mga suplemento at kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina B-12.
3. Bitamina B-6
Ang mga bitamina para sa postmenopausal na kababaihan ay mahalaga din ay bitamina B-6. Ang ganitong uri ng bitamina ay gumaganap ng isang papel sa paggawa ng serotonin, isang kemikal na tambalan upang i-channel ang mga signal ng utak. Ito ay mahalaga kung isasaalang-alang na ang menopause ay nagpapababa ng mga antas ng serotonin. Kahit na ang pabagu-bagong serotonin ay isang trigger
mood swings at depresyon sa mga babaeng postmenopausal. Ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina B-6 ay 100 milligrams para sa mga babaeng may edad na 19 taong gulang pataas. Ang pag-inom ng mga suplemento para sa menopausal na kababaihan sa anyo ng bitamina B-6 ay maaaring maiwasan ang mga reklamo dahil sa kakulangan sa bitamina, kabilang ang kakulangan ng enerhiya sa depresyon.
4. Bitamina D
Sa isip, pagkatapos malantad sa sikat ng araw, ang katawan ay maglalabas ng bitamina D. Ngunit ang nakalulungkot, ang mga taong nakatira sa mga tropikal na bansa tulad ng Indonesia ay madaling kapitan ng kakulangan sa bitamina D. Gayundin ang mga postmenopausal na kababaihan na nananatili sa bahay araw-araw. Samakatuwid, ang rekomendasyon ay ubusin ang 15 micrograms ng bitamina D para sa mga kababaihan na may edad na 19-50 taon. Samantala, para sa mga may edad na higit sa 50 taon, ang rekomendasyon ay tumaas sa 20 micrograms. Bilang karagdagan sa pag-inom ng mga suplemento para sa mga menopausal na kababaihan sa anyo ng bitamina D, ang mga likas na mapagkukunan ay maaaring makuha mula sa mataba na isda, langis ng isda, atay ng baka, keso, at mga pula ng itlog.
5. Bitamina E
Ang uri ng antioxidant na maaaring labanan ang mga libreng radical ay bitamina E. Bilang karagdagan, ang bitamina na ito ay gumaganap din ng isang papel sa pagbabawas ng pamamaga sa katawan. Huwag maliitin ang kundisyong ito dahil ang stress sa mga babaeng postmenopausal ay maaaring mag-trigger ng depression, sakit sa puso, at pagtaas ng timbang. Ang sapat na pangangailangan ng bitamina E ay maaaring mapawi ang stress, mabawasan ang oxidative stress, at mabawasan ang panganib ng depression. Samakatuwid, lubos na inirerekomenda ang pag-inom ng mga bitamina para sa mga babaeng menopausal. Bilang karagdagan, ang mga mapagkukunan ng pagkain na mayaman sa bitamina E ay kinabibilangan ng mga almond, hazelnut, avocado, broccoli, shellfish, spinach, at sunflower seeds.
Mga panganib at epekto
Kapag kumukuha ng pinakamahusay na mga suplemento para sa mga babaeng postmenopausal, may mga panganib at posibleng epekto. Para sa mga umiinom ng bitamina A, mangyaring mag-ingat kung:
- Uminom ng birth control pills
- Kakayahang pagsipsip ng mababang taba
- Pag-inom ng antibiotic tetracycline
- Pag-inom ng mga gamot na anticancer
- Pag-inom ng mga blood thinner
Tulad ng para sa bitamina E, ubusin nang may pag-iingat para sa mga:
- Naghihirap mula sa Alzheimer's disease
- Nabawasan ang cognitive function
- May problema sa mata
- Nagdurusa sa mga problema sa puso
- sakit sa balat
- Nagdurusa sa mga problema sa bato
Mahalaga rin na tandaan na ang pag-inom ng mga suplemento para sa mga babaeng menopausal sa anyo ng bitamina B-12 ay dapat mag-ingat kung nakakaranas ka ng:
- Sakit sa puso
- Mataas na presyon ng dugo
- Kasaysayan ng kanser
- mga problema sa balat
- Mga problema sa pagtunaw
- Mababang antas ng potasa
- Gout
Ang pag-inom ng bitamina D, bitamina B-6, at bitamina B-12 ay maaari ding magkaroon ng epekto sa mga antas ng asukal at presyon ng dugo. Kaya, ang mga babaeng postmenopausal na dumaranas ng diabetes, mababang presyon ng dugo, mababang antas ng asukal, o pag-inom ng mga gamot na nakakaapekto sa asukal at presyon ng dugo ay dapat na maging mas maingat.
Mga tala mula sa SehatQ Bilang karagdagan sa pag-inom ng mga bitamina para sa mga babaeng menopausal, may mga mas makapangyarihang mga upang gawing mas maayos ang proseso ng paglipat. Ang mga halimbawa ay ang pananatiling aktibo, pamamahala ng stress, at pagkakaroon ng sapat na tulog. [[mga kaugnay na artikulo]] Gayundin, iwasan ang pagkonsumo ng labis na naprosesong pagkain. Sa halip, pumili ng mga masusustansyang pagkain tulad ng prutas, gulay, pagkaing-dagat,
buong butil, mani, at buto. Upang higit pang talakayin ang panganib ng mga pakikipag-ugnayan sa pag-inom ng mga suplemento sa mga babaeng postmenopausal sa mga gamot na kasalukuyang iniinom nila,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play.
