Ang temperatura ng silid ay isang bagay na kailangang isaalang-alang upang makakuha ng magandang kalidad ng pagtulog. Ang dahilan ay, ang mahinang kalidad ng pagtulog ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan at mga hormone. Upang makakuha ng de-kalidad na pagtulog, narito ang ilang bagay na dapat isaalang-alang tungkol sa kahalagahan ng temperatura ng silid at kung anong temperatura ang inirerekomenda para sa pagtulog.
Bakit mahalagang bigyang-pansin ang temperatura ng silid habang natutulog?
Napakahalaga ng temperatura ng silid upang matulungan kang makakuha ng kalidad ng pagtulog. Ang dahilan, sa panahon ng pagtulog, ang temperatura ng iyong katawan ay makakaranas ng mga pagbabago sa panloob na temperatura o kilala rin bilang circadian rhythm. Ang mga ritmo ng circadian ay mga biological na proseso na umuulit araw-araw, tulad ng pagbaba ng core temperature sa oras ng pagtulog at ang pagtaas ng temperatura na nangyayari kapag nagising ka. Mag-iinit ang temperatura ng iyong katawan tulad ng iyong pagtulog, at patuloy na bababa hanggang sa maabot nito ang pinakamababang punto pagsapit ng 5 am. Lumalamig ang temperatura ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo sa balat. Habang nagsisimula nang bumaba ang temperatura ng iyong katawan, mararamdaman mong umiinit ang iyong mga kamay at paa. Ito ang paraan ng iyong katawan sa pagpapalabas ng init sa iyong mga kamay at paa upang bawasan ang iyong pangunahing temperatura. Ang temperatura ng silid ay nakakaapekto rin sa kalidad ng REM o REM na pagtulog
mabilis na paggalaw ng mata, na kung saan ay ang yugto kung saan ka nanaginip habang natutulog. Kung ang temperatura ng silid ay hindi angkop, ang kalidad ng REM na pagtulog ay tiyak na maaabala.
Ano ang inirerekomendang temperatura ng silid para sa pagtulog?
Ang inirerekumendang temperatura ng silid ay humigit-kumulang 18 degrees Celsius. Ang dahilan ay ang temperatura ng silid na masyadong mainit o masyadong malamig sa panahon ng pagtulog ay maaaring makaapekto sa isang matinding pagbaba sa temperatura ng katawan at maging sanhi ng pagkagambala sa iyong pagtulog. Ang inirerekumendang temperatura ng kuwarto para sa kwarto ng isang nasa hustong gulang ay humigit-kumulang 18 degrees Celsius, habang ang inirerekomendang temperatura para sa kwarto ng isang sanggol ay nasa 18-22 degrees Celsius. Ang temperatura na ito ay inilaan upang ang sanggol ay protektado mula sa mga kondisyon ng silid na masyadong mainit. Ang dahilan ay, ang isang mainit na temperatura ng silid ay maaaring tumaas ang panganib ng isang sanggol na makaranas ng sudden death syndrome (SIDS). Maaari mong suriin kung ang iyong maliit na bata ay mainit sa pamamagitan ng pagtingin sa kanyang tiyan na pawisan o hindi. Gayunpaman, iwasan din ang temperatura ng silid ng sanggol na mas malamig kaysa sa inirerekomenda dahil hindi pa rin nila nakontrol ang temperatura ng katawan pati na rin ang mga matatanda.
Paano panatilihing perpekto ang temperatura ng silid
Ang pagpapanatili ng perpektong temperatura ng silid ay napakahalaga. Ang perpektong temperatura ng silid ay maaaring gawin ang mga organo at sistema ng katawan na gumanap ng maayos ang kanilang mga function. Sa pamamagitan nito, komportable ka, madaling makatulog, at makatulog nang maayos. Mayroong ilang mga tip na maaari mong gawin upang mapanatili ang perpektong temperatura ng silid, katulad:
- Tiyaking maayos ang sirkulasyon ng hangin sa silid.
- Isara ang mga bintana ng iyong kwarto sa gabi.
- Patayin ang mga ilaw kapag natutulog sa gabi upang hindi maistorbo ang iyong ginhawa habang natutulog.
- Kung natutulog sa araw, isara ang mga kurtina at kurtina upang harangan ang sinag ng araw na nagpapataas ng temperatura sa silid.
- Itakda ang air conditioner o air conditioner sa iyong kuwarto bilang inirerekomenda.
Magandang tip sa pagtulog
Bilang karagdagan sa temperatura ng silid, mayroon ding mga bagay na kailangan mong bigyang pansin sa panahon ng pagtulog upang makakuha ng magandang kalidad ng pagtulog.
1. Gumamit ng komportableng kutson at unan
Ang mga kutson at unan ay mga bagay na maaaring makaapekto nang malaki sa kalidad ng pagtulog gayundin sa kalusugan ng iyong gulugod. Ipinakita pa ng isang pag-aaral na ang isang bagong kutson ay maaaring mapabuti ang kalidad ng pagtulog ng 60 porsiyento, bawasan ang pananakit ng likod ng higit sa 50 porsiyento, at bawasan ang paninigas ng likod kapag nagising ka ng 59 porsiyento. Ang inirerekomendang pagpapalit ng mga kutson at kutson ay bawat 5-8 taon. Lalo na para sa mga sanggol, iwasan ang mga kutson at unan na may balahibo o bulak upang maiwasan ang mga particle na pumasok sa respiratory tract
2. Lumikha ng komportableng kapaligiran sa silid
Bilang karagdagan sa temperatura ng silid, ang paglikha ng komportableng kapaligiran sa silid ay mahalaga din para sa mas mahusay na kalidad ng pagtulog. Ang isang komportableng kapaligiran sa silid ay maaaring magsama ng mahusay na ilaw sa labas at loob ng silid, pag-aayos ng silid, at tunog. Subukang lumikha ng komportable at nakakarelaks na kapaligiran sa pamamagitan ng pagbabawas ng iba't ibang mga ilaw, kabilang ang ilaw sa iyong mga gadget. Gayundin, iwasan ang malalakas na ingay sa loob at labas. [[mga kaugnay na artikulo]] Ang kalidad ng pagtulog ay may mahalagang papel para sa kalusugan ng iyong katawan. Samakatuwid, bigyang-pansin ang temperatura ng iyong silid habang natutulog at ilang iba pang mga pansuportang bagay upang makakuha ng magandang pagtulog sa gabi at malusog na katawan.
