Nakakaramdam ka ba ng pagod mula sa trabaho? Pagod sa trabaho o
pagkasunog ay isang terminong ginamit upang ilarawan ang sikolohikal na kalagayan ng isang taong nakakaranas ng talamak na stress dahil sa trabaho. Nangyayari ang kundisyong ito kapag nakakaramdam ka ng pagod, nagsimulang mamuhi sa trabaho, at pakiramdam na hindi mo kayang tapusin ang trabaho. Ang pagkapagod sa trabaho ay maaari ding sinamahan ng iba't ibang sintomas ng mental at pisikal na kalusugan.
Mga sanhi ng pagkapagod sa trabaho
Maraming trabaho, mabigat na pressure mula sa mga nakatataas, perfectionist o pesimistikong katangian na maaaring mag-trigger ng ganitong kondisyon. Bilang karagdagan, mayroong ilang mga sanhi ng pagkapagod sa trabaho na maaaring mangyari, kabilang ang:
1. Time pressure
Ang isang taong may trabaho na may mataas na presyon ng oras ay may posibilidad na makaranas ng pagkapagod sa trabaho. Samantala, ang mga taong may sapat na oras upang gawin ang kanilang mga trabaho ay may 70% na mas mababang panganib na maranasan ang kondisyon.
2. Kakulangan ng komunikasyon at suporta mula sa mga nakatataas
Ang mga empleyadong nakakaramdam ng suporta ng kanilang mga nakatataas ay may 70% na mas mababang panganib na makaranas ng pagkapagod sa trabaho. Dahil ang mabuting komunikasyon at suporta mula sa mga nakatataas ay maaaring makaiwas sa stress ng mga empleyado.
3. Kakulangan ng kalinawan ng mga gawain sa trabaho
Kapag patuloy na nagbabago ang mga takdang-aralin sa trabaho, maaaring mapagod ang mga empleyado dahil patuloy nilang iniisip kung ano ang gagawin. Ang kakulangan ng kalinawan sa mga takdang-aralin sa trabaho ay tiyak na maaaring maging sanhi ng pagkalito at pagkabalisa ng mga empleyado.
4. Hindi pinamamahalaang workload
Kapag ang workload ay parang wala sa kontrol, siyempre ang mga empleyado ay maaaring makaramdam ng kawalan ng pag-asa. Madarama mo ang labis na pagkabalisa at mahirap na tapusin na pakiramdam mo ay pagod sa trabaho.
5. Hindi tinatrato ng patas
Kung sa tingin mo ay hindi ka tinatrato nang patas sa trabaho, mas malamang na makaranas ka ng mataas na pagkapagod sa trabaho. Maaaring kabilang sa gayong hindi patas na pagtrato ang mga bagay tulad ng pagkakaroon ng "mga paborito", hindi patas na kabayaran, at masamang pagtrato mula sa mga katrabaho.
6. Hindi balanse sa trabaho-buhay
Kung ang iyong trabaho ay napakatagal na wala kang lakas na gumugol ng oras sa pamilya at mga kaibigan, maaari itong mabilis na masunog.
Mga palatandaan ng pagkapagod sa trabaho
Kapag nakaranas ka ng pagka-burnout sa trabaho, magpapakita ka ng iba't ibang senyales sa emosyonal at pisikal na paraan. Ang mga palatandaan ng pagkapagod sa trabaho na maaaring mangyari, lalo na:
- Mahirap pumasok sa trabaho. Matatamad kang gumising, maligo, magbihis at pumasok sa trabaho.
- Ang oras ng pagtatrabaho ay napakatagal. Kahit 8 oras ka lang nagtatrabaho, pakiramdam mo 80 oras ka na.
- Hindi na interesado sa trabaho. Masyado kang naiinip at nawalan ng interes sa trabaho at napopoot pa nga dito.
- Nabawasan ang pagiging produktibo. Kung dati ay palagi mong nagawang tapusin ang trabaho, pagkatapos ay pagkatapos makaranas ng pagkapagod sa trabaho, bababa ang produktibo.
- Mas galit. Napagtanto mo man o hindi, nagiging mas emosyonal ka sa malaki at maliliit na bagay.
- Pagkawala ng motibasyon at konsentrasyon. Kapag nagtatrabaho ka, nawawalan ka ng motibasyon at konsentrasyon, na kung minsan ay nagpapabaya sa trabaho.
- Nagkakaproblema sa pagtulog. Ang pagkapagod sa trabaho ay maaaring makapigil sa iyo na makakuha ng sapat na tulog o higit pang tulog.
- Nagdurusa mula sa pananakit ng ulo o mga problema sa pagtunaw. Maaari kang magkaroon ng pananakit ng ulo o mga problema sa pagtunaw nang mas madalas dahil sa stress.
- Paggamit ng pagkain, alak o droga para gumaan ang pakiramdam. Maaari kang maging obese o adik na masama sa kalusugan.
- Tumataas ang presyon ng dugo. Ang nakakaranas ng pagkapagod sa trabaho ay maaaring tumaas ang iyong presyon ng dugo. Hindi lamang iyon, ang iyong tibok ng puso ay maaari ring tumibok nang mas mabilis kaya hindi ito komportable.
Kung nararamdaman mo ang mga palatandaang ito, dapat mong bigyang pansin kaagad ang iyong sarili. Huwag hayaang magpatuloy ang sitwasyong ito para gawing gulo ang iyong buhay.
Magtrabaho mula sa bahay maaari ring maging sanhi ng pagkapagod sa trabaho
Hindi palaging masaya na gawin ang ginagawa mo sa bahay, lalo na sa panahon ng pandemya ng coronavirus. Paggawa ng mga gawain sa opisina sa bahay o
trabaho mula sa bahaymaaari itong mag-trigger
pagkasunogaka pagod sa trabaho. Ito ay sanhi ng:
- Ang hirap mag manage ng oras
- Maraming distractions sa bahay
- Pinaghalong takdang aralin at opisina
- Gumagawa ng trabaho sa opisina hanggang hating-gabi
- Walang orasme-time
Paano haharapin ang pagkapagod sa trabaho
Kung ang pagka-burnout sa trabaho ay pansamantala, maaaring kailangan mo lang magpahinga. Ngunit kung magtatagal ito ng mahabang panahon, narito kung paano lampasan ang pagod sa trabaho na dapat mong gawin:
Makipag-usap sa mga nakatataas
Subukang makipag-usap sa iyong boss. Maaari kayong magkompromiso nang magkasama at mahanap ang pinakamahusay na solusyon tungkol sa mga takdang-aralin sa trabaho, bahagi ng trabaho, oras ng trabaho, ugali ng boss at iba pa. Maaari mo ring sabihin ang mga layunin na nais mong makamit at kung ano ang hindi mo magagawa.
Sa ganitong mga kondisyon, siyempre kailangan mo ng suporta. Humingi ng suporta mula sa mga katrabaho, pamilya, kaibigan at iba pang taong pinakamalapit sa iyo. Ang taos-pusong suporta ay makakatulong sa iyo sa mga mahihirap na oras na ito.
Mag-relax gaya ng yoga, meditation o tai chi na makapagpapakalma sa iyo at makayanan ang stress. Ang bigat na nararamdaman mo ay mawawala.
Mag-ehersisyo nang regular
Ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring maalis ang iyong isip sa trabaho. Makakatulong din ito sa iyo na harapin ang stress nang mas mahusay.
Ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay makapagpapagaan ng pakiramdam mo. Kaya naman, matulog ng sapat para gumaling ang iyong pisikal at mental na kondisyon. Maaari ka ring matulog habang nakikinig sa nakakarelaks na musika. Hindi naman siguro madaling malampasan ang pagod sa trabaho, pero hindi naman masakit para sa iyo na subukan. Kung malalampasan mo ito, magiging mas malakas kang tao.
