Ang bitamina B complex ay binubuo ng walong bitamina na gumaganap ng mga mahahalagang tungkulin para sa katawan. Isa sa mga bitamina na ito ay bitamina B5 o kilala rin bilang pantothenic acid. Kung ihahambing sa iba pang mga bitamina B, tulad ng niacin (bitamina B3) o folate (bitamina B9), ang bitamina B5 ay hindi gaanong popular. Sa katunayan, ang bitamina B5 o pantothenic acid ay pantay na mahalaga para sa katawan.
Kilalanin ang bitamina B5 o pantothenic acid at ang mga function nito
Ang bitamina B5 o pantothenic acid ay isa sa mga bitamina sa pamilya ng bitamina B complex. Ang bitamina na ito ay natutunaw sa tubig at matatagpuan sa iba't ibang pagkain. Sa katunayan, ang salitang "pantothenate" sa bitamina na ito ay nagmula sa Greek na "pantou" na nangangahulugang "kahit saan". Ibig sabihin, maraming pagkain na nagbubulsa ng bitamina B5. Ang bitamina B5 ay gumaganap ng mahahalagang tungkulin para sa iba't ibang proseso at aktibidad sa katawan. Ang ilan sa mga pag-andar ng bitamina B5 ay kinabibilangan ng:
- May papel sa pag-convert ng carbohydrates sa glucose
- May papel sa paggawa ng mga sex hormone at stress hormone
- Maglaro ng isang papel sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo
- May papel sa synthesis ng coenzyme A. Kakailanganin ang Coenzyme A para sa synthesis ng mga fatty acid at kolesterol, metabolismo ng gamot sa atay, at paggawa ng sphingosine para sa paghahatid ng mga mensaheng kemikal sa mga selula.
- Nourish ang digestive system
- Tumutulong sa katawan na gumamit ng iba pang bitamina B, lalo na ang bitamina B2 (riboflavin)
- Ipinapahiwatig na gumaganap ng isang papel sa pagpapanatili ng kahalumigmigan ng balat at gumaganap din ng isang papel sa proseso ng pagpapagaling ng mga sugat sa balat
Mga gamit at benepisyo ng bitamina B5 o pantothenic acid sa kalusugan
Bilang karagdagan sa pagsasagawa ng mahahalagang tungkulin para sa katawan, nag-aalok din ang bitamina B5 o pantothenic acid ng mga sumusunod na potensyal na benepisyo sa kalusugan:
1. Ginagamit sa mga produkto ng pangangalaga sa katawan
Ang bitamina B5 ay kadalasang idinaragdag sa kosmetiko, pangangalaga sa balat, at mga produkto ng pangangalaga sa buhok. Halimbawa, ang isang tambalang gawa sa bitamina B5, katulad ng dexpanthenol, ay hinahalo sa mga lotion at cream para sa mga produktong moisturizing sa balat. Sa mga produkto ng pangangalaga sa buhok, ang bitamina B5 ay idinagdag din upang magdagdag ng lakas ng tunog at kinang sa buhok. Panthenol, isa pang anyo ng bitamina B5, ay sinasabi rin na pumipigil sa pagnipis ng buhok.
2. Paggamot sa mga problema sa balat
Ang bitamina B5 o pantothenic acid ay makukuha rin sa anyo ng mga pangkasalukuyan na gamot upang makatulong sa paggamot sa mga sumusunod na problema:
- Eksema
- Diaper rash
- Reaksyon sa poison ivy (isang halaman na maaaring magdulot ng allergy)
- Kagat ng insekto
- Mga reaksyon sa balat dahil sa radiation therapy
3. Ibaba ang kolesterol
Ang mga compound na ginawa mula sa bitamina B5, lalo na ang pantethine, ay sinasabing makakatulong din sa pagkontrol ng kolesterol, kabilang ang LDL o masamang kolesterol. Ang tambalang ito ay iniulat din upang makatulong na mapababa ang panganib ng coronary heart disease.
Pinagmulan ng bitamina B5 sa malusog na pagkain
Mayroong maraming iba't ibang mga pagkain na mahusay na mapagkukunan ng bitamina B5 o pantothenic acid. Ang ilang mga pagkain na mataas sa nutrient na ito ay kinabibilangan ng:
- Mga mushroom, tulad ng shiitake mushroom at button mushroom
- Isda at pagkaing-dagat, kabilang ang salmon, tuna, tulya at lobster
- Mga karne, kabilang ang manok, baka, baboy, at pabo
- Mga prutas, kabilang ang mga avocado, bayabas, kamatis, at saging
- Mga gulay, tulad ng broccoli, kamote, cauliflower, at kale
- Gatas, yogurt at itlog
- Soybeans at lentils
- buto ng sunflower
Ang salmon ay naglalaman din ng bitamina B5
Mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B5
Ang kakulangan ng bitamina B5 o pantothenic acid ay maaaring maging sanhi ng ilang mga sintomas, halimbawa:
- Pagkapagod
- Mababang sigla sa sarili
- Depresyon
- Madaling magalit
- Hindi nakatulog ng maayos
- Sakit sa tiyan
- Nasusuka
- Sumuka
- Manhid
- Pulikat
- Mababang antas ng asukal sa dugo o hypoglycemia
- Nasusunog na pakiramdam ng paa
- Impeksyon sa itaas na respiratory tract
- Nadagdagang sensitivity ng mga cell sa insulin
Dahil ang bitamina B5 ay matatagpuan sa iba't ibang uri ng pagkain, ang mga kaso ng kakulangan o kakulangan ng sustansyang ito ay napakabihirang. Ang paglalapat ng isang malusog na diyeta ay dapat na matugunan ang mga pangangailangan ng bitamina B5 o pantothenic acid. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ang bitamina B5 o pantothenic acid ay isang uri ng bitamina B na mahalaga para sa pagganap ng katawan. Ang bitamina na ito ay nakapaloob sa iba't ibang uri ng pagkain kaya ang panganib ng kakulangan ay napakabihirang.
Ang salmon ay naglalaman din ng bitamina B5 
