Ang L-theanine ay isang amino acid na karaniwang matatagpuan sa mga dahon ng tsaa. Ang L-theanine ay nakapaloob din sa mga bakas na halaga sa isang uri ng kabute na tinatawag na Bay Bolete. Kasama sa mga tsaa na naglalaman ng l-theanine ang green tea at black tea. Ang L-theanine ay nauugnay sa iba't ibang benepisyo sa kalusugan, lalo na para sa pagkontrol ng stress. Dahil sa mga potensyal na benepisyo nito, ang l-theanine ay makukuha rin sa supplement form. Ang mga suplemento ng L-theanine ay karaniwang maaaring inumin sa anyo ng tableta o tablet. Alamin kung ano ang mga benepisyo ng l-theanine.
Iba't ibang benepisyo ng l-theanine para sa kalusugan
Narito ang ilan sa mga kamangha-manghang benepisyo ng l-theanine:
1. Nakakatanggal ng stress at pagkabalisa
Paborito ng maraming tao ang paghigop ng isang tasa ng tsaa sa hapon at umaga dahil nakakapagpapahinga ito ng isipan. Ang epektong ito ay pinaniniwalaang nagmumula sa nilalaman ng l-theanine sa tsaa. Ang L-theanine ay iniulat upang mabawasan ang stress at pagkabalisa sa mga taong nakakaranas ng mga nakababahalang sitwasyon. Ang L-theanine ay sinasabing nakakaapekto sa mga antas ng mga compound ng kaligayahan sa utak. Kasama sa mga compound na ito ang serotonin at dopamine - kaya nakakaapekto rin ang mga ito sa mood, kalidad ng pagtulog, emosyon, at ang stress hormone na tinatawag na cortisol. Nakakatulong din ang L-theanine na mapawi ang pagkabalisa. Ang epektong ito ay iniulat sa isang pag-aaral na inilathala sa
Journal ng Clinical Psychiatry , na kinasasangkutan ng mga sumasagot na may schizophrenia o schizoaffective disorder.
2. Pagtulong sa isip na maging mas nakatuon
Ang isa pang dahilan kung bakit gusto ng maraming tao ang tsaa ay dahil nakakatulong ito sa kanilang sarili at sa kanilang mga isip na tumuon. Ang kumbinasyon ng l-theanine na may caffeine ay naiulat upang makatulong na mapataas ang focus at attention span. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang katamtamang antas ng L-theanine at caffeine (mga 97 mg at 40 mg) ay nakatulong sa mga respondent na higit na tumuon sa pagtatapos ng trabaho. Ang mga sumasagot sa pananaliksik ay nakadama din ng higit na gising at hindi gaanong pagod. Gayunpaman, ayon sa iba pang pananaliksik, ang mga epekto sa itaas ay mararamdaman sa loob lamang ng 30 minuto.
3. Pagbutihin ang kalidad ng pagtulog
Ang L-theanine ay potensyal na kapaki-pakinabang para sa pagtulong sa iyo na matulog nang mas mahusay sa gabi. Sa partikular, ang 250 mg l-theanine at 400 mg L-theanine ay nakakatulong na mapabuti ang pagtulog sa mga hayop at tao, ayon sa isang pag-aaral. Ang L-theanine sa isang dosis na 200 mg ay sinasabing nakakabawas din ng tibok ng puso kapag nagpapahinga. Ang epektong ito ay nagpapahiwatig ng kakayahan ng l-theanine na magsulong ng pagpapahinga.
4. Potensyal na may mga katangian ng anticancer
Ang isa pang potensyal na benepisyo ng l-theanine ay maaari nitong palakasin ang bisa ng mga chemotherapy na gamot para sa kanser, tulad ng doxorubicin na gamot. Ayon sa isang pag-aaral sa hayop, ang l-theanine ay maaaring gawing mas epektibo ang doxorubicin ng gamot, lalo na sa pagtaas ng dami ng gamot sa mga selula ng kanser. Ang regular na pag-inom ng tsaa ay may potensyal na magkaroon ng parehong epekto, kahit na walang tiyak na katibayan tungkol dito. Gayunpaman, nakasaad na ang mga taong regular na umiinom ng tsaa ay may mas mababang panganib ng kanser. Huwag tumigil doon, ang pag-inom ng tsaa ay nauugnay din sa mahabang buhay.
5. Kontrolin ang presyon ng dugo
Ang isa pang potensyal na benepisyo ng l-theanine ay ang pagkontrol sa presyon ng dugo. Sa partikular, ang amino acid na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga indibidwal na nakakaranas ng pagtaas ng presyon ng dugo kapag nakikitungo sa mga nakababahalang sitwasyon.
6. Pagpapalakas ng immune system
Ang ilang mga pag-aaral ay nag-ulat din ng potensyal ng l-theanine upang mapahusay ang aktibidad ng immune system. Ayon sa isang pag-aaral sa journal
Mga inumin , Maaaring bawasan ng L-theanine ang saklaw ng mga impeksyon sa upper respiratory tract. Ang L-theanine ay naiulat din na kontrolin ang pamamaga sa bituka. Gayunpaman, kailangan ang karagdagang pananaliksik sa saligan ng benepisyong ito.
7. Pinapaginhawa ang sinusitis
Ang L-theanine ay sinasabing nagpapataas ng paggalaw ng cilia sa ilong. Ang Cilia ay mga hibla ng buhok sa ilong na tumutulong sa pag-alis ng uhog. Kapag ang isang tao ay may impeksyon sa kanyang sinuses, ang paggana ng mga cilia na ito ay maaaring maputol. Pinahihirapan ng sinusitis ang cilia na magsikreto ng uhog, na ginagawa itong lugar para dumami ang bakterya. Ang pag-inom ng tsaa bilang pinagmumulan ng l-theanine ay maaaring mapataas ang paggalaw ng ciliary, kaya ang pag-clear ng mucus o mucus ay maaaring mapabilis ang paggaling.
Mayroon bang anumang mga side effect ng l-theanine?
Walang nakumpirma na mga side effect mula sa pagkuha ng L-theanine supplements. Sa pangkalahatan, ang mga suplemento at inuming tsaa na naglalaman ng L-theanine ay malamang na ligtas para sa pagkonsumo. Gayunpaman, kahit na ang l-theanine ay may potensyal na maging kapaki-pakinabang sa pagbawi ng kanser, ang tsaa ay naglalaman din ng iba pang mga sangkap na maaaring makasama sa mga taong may ganitong sakit. Halimbawa, ayon sa Memorial Sloan Kettering Cancer Center, ang polyphenol EGCG sa green tea ay maaaring mabawasan ang bisa ng ilang chemotherapy na gamot, tulad ng bortezomib. Samakatuwid, ang mga nagdurusa ng kanser na sumasailalim sa chemotherapy ay dapat kumonsulta sa kanilang doktor bago uminom ng malaking halaga ng green tea o kung nais nilang uminom ng green tea bilang bahagi ng kanilang paggaling. Ang mga side effect ng l-theanine ay maaari ding magmula sa mga side effect ng pag-inom ng tsaa sa pangkalahatan. Ang pag-inom ng mga inuming may caffeine tulad ng tsaa nang labis ay maaaring mag-trigger ng mga negatibong epekto tulad ng pagduduwal, pagduduwal, at pagkamayamutin. Ang mga babaeng buntis o nagpapasuso ay dapat ding limitahan ang dami ng tsaa na kanilang inumin upang maiwasan ang labis na paggamit ng caffeine. Maaari mong tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga uri ng mga pagkain at inumin na ligtas para sa iyo. Ang mga bata ay hindi rin dapat uminom ng sobra sa tsaa. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ang L-theanine ay isang amino acid na matatagpuan sa tsaa at nag-aalok ng iba't ibang benepisyo sa kalusugan. Kung mayroon ka pa ring mga katanungan tungkol sa mga benepisyo ng l-theanine, maaari mo
tanong sa doktor sa SehatQ family health app. Ang SehatQ application ay magagamit nang libre sa
Appstore at Playstore na nagbibigay ng maaasahang impormasyon na may kaugnayan sa nutrisyon.
