Ang endocrine system, o hormone system, ay naglalabas ng iba't ibang hormones sa daluyan ng dugo. Ang hormon na ito ay gumaganap ng mahahalagang tungkulin para sa pagganap ng katawan, mula sa reproductive system hanggang sa mood. Sa maraming hormones na ito, mayroong apat na hormones na karaniwang kilala bilang happiness hormone. Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang mga hormone ng kaligayahan ay mga hormone na nagpapasigla ng kaligayahan at kasiyahan sa sarili. Ang balanse ng mga hormone na ito ay nauugnay sa mood, at maaaring magdulot ng mga problema kung ang balanse ay nabalisa.
Mga uri ng mga hormone ng kaligayahan
Narito ang mga uri ng happiness hormones na maaaring makaapekto sa iyong mood:
1. Dopamine
Ang dopamine ay isang hormone at neurotransmitter (utak compound) na nauugnay sa pagpapahalaga sa sarili, tulad ng pagganyak. May papel din ang hormone na ito sa mood kaya kasama ito bilang happiness hormone. Bilang karagdagan sa pag-impluwensya sa kasiyahan sa sarili, ang dopamine ay nag-aambag din sa pangangatwiran, memorya, at paggana ng sistema ng motor.
2. Endorphins
Higit pa rito, ang isa sa mga hormone ng kaligayahan ay endorphins. Ang mga endorphins ay kilala bilang mga pain reliever, at talagang natural na nakapaloob sa katawan. Ang mga kemikal na compound na ito ay gumaganap ng isang papel sa pag-alis ng mga sintomas ng depresyon, stress, at pagkabalisa. Bilang karagdagan, ang pag-andar ng endorphins ay nakakatulong din na mapataas ang pagpapahalaga sa sarili (pagpapahalaga sa sarili), bawasan ang timbang, at bawasan ang sakit sa panahon ng panganganak. Sa isang maliit na pag-aaral na inilathala sa Psychoneuroendocrinology Journal, ang mga endorphins ay nauugnay sa mataas na pagpapahalaga sa sarili sa isang grupo ng mga lalaki sa pag-aaral.
3. Oxytocin
Ang Oxytocin ay ang love hormone, dahil lumalabas ito kapag umibig ka at nagmahal. Bilang karagdagan sa paglalaro ng papel sa mga romantikong relasyon at kasarian, ang oxytocin ay nakakatulong din sa proseso ng panganganak, proseso ng pagpapasuso, at nagpapatibay sa ugnayan sa pagitan ng ina at anak.
4. Serotonin
Ang susunod na isa sa mga hormone ng kaligayahan ay serotonin. Ang serotonin ay katulad ng dopamine, na isang hormone pati na rin ang isang neurotransmitter na kumokontrol sa mood. Bilang karagdagan sa mood, ang serotonin ay gumaganap din ng isang papel sa mga siklo ng pagtulog, gana, panunaw, kakayahan sa pangangatuwiran, at memorya.
Paano madagdagan ang hormone ng kaligayahan
Ang dopamine, serotonin, oxytocin, at endorphins ay maaari mong talagang tumaas nang natural. Ilan sa mga paraan na maaari mong gawin upang mapataas ang mga hormone na ito, kabilang ang:
1. Huwag magkulong sa bahay
Upang mapataas ang antas ng serotonin at endorphins, mariing pinapayuhan kang magpalipas ng oras sa labas, kahit 10-15 minuto. Sinasabi ng mga eksperto na ang pagkakalantad sa sikat ng araw ay nagpapataas ng produksyon ng dalawang hormone na ito ng kaligayahan. Maraming masasayang lugar para makakuha ng sapat na araw, gaya ng mga parke at mga lansangan ng lungsod. Siguraduhing maglagay ng sunscreen bago lumabas ng bahay.
2. Pagbibiro sa mga malalapit na tao
Maraming tao ang nagsasabi na ang pagtawa ay ang pinakamahusay na gamot. Hindi lubos na mali, ang pagbibiro at pagtawa sa mga pinakamalapit na tao ay talagang mabisa upang mapataas ang mga hormone, tulad ng dopamine at endorphins. Sa pagtaas ng mga antas ng mga hormone na ito, maaaring mapabuti ang pagkabalisa at masamang kalooban. Hindi lamang iyon, ang pakikisalamuha sa mga malalapit na kaibigan ay may potensyal na tumaas ang mga antas ng hormone oxytocin.
3. magkayakap kasama ang partner
Ikaw at ang iyong kapareha ay maaaring nakagawiang inilapat ito. Ang pagyakap, pag-iisa, paggugol ng oras na magkasama, at pagyakap sa iyong kapareha ay mga aktibidad na naghihikayat sa paggawa ng hormone na oxytocin, ang love hormone. Bilang karagdagan sa oxytocin, pinapataas din ng sex at orgasm ang mga antas ng endorphins at dopamine.
4. Kumuha ng sapat na tulog
Ang kakulangan sa tulog ay maaaring makasama sa kalusugan, kabilang ang pagbaba ng antas ng dopamine. Dahil gumaganap ito ng mahalagang function, ang pagbaba ng antas ng happiness hormone ay negatibong makakaapekto sa iba't ibang sistema ng katawan kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pahinga. Subukang makakuha ng sapat na tulog araw-araw, na humigit-kumulang 7-9 na oras, para sa mga matatanda.
5. Masahe
Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa International Journal of Neuroscience, ang mga antas ng hormones na serotonin at dopamine ay tumataas pagkatapos mong magpamasahe. Ang mga benepisyo ng masahe ay mayroon ding positibong epekto sa pagtaas ng mga antas ng endorphins at oxytocin. Maaari kang mag-order ng mga propesyonal na serbisyo sa masahe, na kasalukuyang hindi mahirap hanapin. Maaari ka ring humingi ng tulong sa masahe mula sa iyong kapareha, para makakuha ng dagdag na oxytocin.
6. Mag-ehersisyo nang regular
Ang mga benepisyo ng ehersisyo para sa kalusugan ay hindi maikakaila, kabilang ang mula sa sikolohikal na bahagi. Ang regular na pisikal na aktibidad ay maaaring magpapataas ng iba't ibang mga hormone ng kaligayahan, kabilang ang mga endorphins, dopamine, at serotonin. Hindi mo rin kailangang sumobra. Maaari kang maglaan ng 30 minuto sa isang araw sa loob ng ilang linggo para magsagawa ng aerobic exercise. Ang aerobic exercise na pinag-uusapan ay maaaring:
jogging, masayang paglalakad, o paglangoy.
7. Pakikinig ng musika
Maaaring pataasin ng musika ang higit sa isang hormone ng kaligayahan. Kapag nakikinig ka sa instrumental na musika, maaari nitong mapataas ang produksyon ng dopamine sa utak. Ang mood ay nagiging mas mahusay din upang ito ay nagpapasigla sa serotonin na ginawa. Bilang karagdagan sa mga pamamaraan sa itaas, mayroon talagang maraming mga tip upang mapataas ang antas ng hormone ng kaligayahan sa katawan. Halimbawa, sa pamamagitan ng pagluluto ng mga paboritong pagkain kasama ang iyong kapareha, at paggawa ng yoga. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga pagkain upang mapataas ang hormone ng kaligayahan
Ang pagkain ay maaari ring makaapekto sa mga hormone ng kaligayahan na mayroon tayo. Ang mga pagkaing naglalaman ng maraming bitamina at mineral ay napakabuti para sa kalusugan, lalo na sa kalusugan ng isip, kabilang ang:
1. Abukado
Ang mga avocado ay mataas sa bitamina B3, isang serotonin-boosting vitamin at naglalaman din ng omega-3 fatty acids na ipinakitang sumusuporta sa kalusugan ng utak at nag-regulate ng mood.
2. Maitim na tsokolate
Maitim na tsokolate Mayaman sa mga antioxidant na maaaring mapabuti ang mood nang natural at naglalaman din
N-acylethanolamine na maaaring pasiglahin ang utak upang palabasin
endorphinsD.3. Mga mani at buto
Ang lahat ng mga mani at buto ay mayaman sa mga antioxidant na ipinakita na nagpapababa ng panganib ng depresyon.
4. Probiotics
Ang mga pagkain na naglalaman ng probiotics, tulad ng yogurt, kimchi, sauerkraut, ay pinaniniwalaan na nagpapasigla sa paggawa ng hormone ng kaligayahan.
5. Maanghang na pagkain
Nakaramdam ka na ba ng saya pagkatapos kumain ng maaanghang na pagkain? Huwag magtaka, dahil ang maanghang na pagkain ay pinaniniwalaang makakatulong sa katawan na makagawa ng endorphins o ang hormone ng kaligayahan. Ngunit tandaan, huwag kumain ng labis na maanghang na pagkain.
6. Salmon
Ang salmon ay mayaman sa tryptophan, omega-3 fatty acids, EPA, DHA, at bitamina B12 at B6, na makakatulong sa katawan na makagawa ng serotonin, mapabuti ang mood, bawasan ang pamamaga, at protektahan ang mga ugat sa utak.
7. Mineral na tubig
Mahalaga ang tubig upang mapanatiling hydrated at nakatutok ang katawan at isip, kaya inirerekomenda na uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw. Sana ay kapaki-pakinabang at huwag kalimutang maging masaya! Kung gusto mong magtanong pa tungkol sa happiness hormone,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play .
