Lahat tayo ay nahihiya o kinakabahan sa mga bagay tulad ng pagbibigay ng presentasyon sa klase, pakikipag-usap sa mga estranghero, o marahil sa unang pakikipag-date. Ito ay siyempre natural. Gayunpaman, kung ang tila normal na pakikipag-ugnayan sa lipunan tulad ng mata-sa-mata o simpleng pakikipag-chat ay nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa at labis na hindi komportable, maaaring mayroon kang social phobia. Sa mga taong may social phobia, ang pang-araw-araw na pakikipag-ugnayan ay maaaring magdulot ng kahihiyan, kawalan ng kapanatagan,
insecure, at natatakot sa panghuhusga ng ibang tao sa kanya. Ang lahat ng mga damdaming ito ay lumilitaw sa napakalaking halaga upang makagambala sa pang-araw-araw na buhay tulad ng paggawa sa iyo na hindi produktibo sa trabaho at pagkulong sa iyong sarili sa bahay. Ang social phobia ay maaari ding tawaging
panlipunang pagkabalisa disorder at isa sa mga pinakakaraniwang kondisyon ng pag-iisip. Kaya, malamang na gumaling ang kundisyong ito, hangga't handa kang humingi ng tulong.
Mga katangian ng social phobia
Ang nerbiyos at labis na takot ay isa sa mga katangian ng social phobia. Normal ang pagiging mahiyain at kaba kung paminsan-minsan lang. Kaya, kung naranasan mo ito habang nagpe-perform sa publiko, hindi ito nangangahulugan na mayroon kang social phobia. Ang isang bagong tao ay sinasabing may social phobia kung ang pakiramdam ng hiya, takot, at kaba na lumalabas, ay nakakasagabal sa pang-araw-araw na gawain. Kapag ang isang taong may social phobia ay hinirang na magbigay ng pampublikong talumpati, siya ay magsisimulang makaramdam ng pagkabalisa at kaba linggo bago dumating ang araw ng talumpati. Maaari rin siyang makahanap ng paraan upang makansela ang kaganapan, o kapag dumating ang oras ng pagsasalita, ay manginig nang husto sa entablado na walang tunog na maaaring lumabas. Sa pangkalahatan, ang mga katangian ng social phobia mismo ay maaaring mapangkat sa tatlo, katulad ng emosyonal, pisikal, at asal.
1. Mga katangian ng emosyonal na social phobia
Ang mga taong nakakaranas ng social phobia ay karaniwang makakaramdam ng mga sintomas o senyales na emosyonal, tulad ng:
- Hindi tiwala at labis na sabik na harapin ang bawat pakikipag-ugnayan sa lipunan, kahit kasing simple ng pagbati sa ibang tao o maliit na usapan
- Patuloy na pagkabalisa sa loob ng mga araw, linggo, kahit buwan bago humarap sa isang sitwasyong panlipunan
- Sobrang takot na baka husgahan ng ibang tao ang sarili mo, lalo na ng mga taong hindi mo kilala
- Nakakaramdam ng takot na kumilos ka sa paraang maaaring ikahiya ng iyong sarili
- Takot na mapansin ng iba na kinakabahan ka
2. Mga pisikal na katangian ng social phobia
Kahit na ang social phobia ay isang mental disorder, ang mga pisikal na sintomas ay maaari ding lumitaw, tulad ng:
- Mukhang pula ang mukha
- Mahirap huminga
- Sakit sa tiyan
- Nasusuka
- Nanginginig ang katawan at boses
- Mabilis ang tibok ng puso
- Labis na pagpapawis
- Pagkahilo o kahit nahimatay
3. Mga katangian ng social phobia sa mga tuntunin ng pagbabago ng pag-uugali
Samantala, sa mga tuntunin ng pag-uugali, ang social phobia ay maaaring magdulot ng mga pagbabago tulad ng:
- Gagawin ang lahat sa kanyang kapangyarihan upang maiwasan ang pakikipag-ugnayan sa lipunan hanggang sa maging magulo ang pang-araw-araw na buhay. Halimbawa, madalas na hindi pumapasok sa trabaho o paaralan.
- Manahimik o magtago man lang sa likod para hindi maging sentro ng atensyon, para maiwasan ang kahihiyan
- Pakiramdam ang pangangailangang samahan ka kailanman at saan ka man magpunta
- Dapat uminom ng alak bago ang mga pakikipag-ugnayan sa lipunan upang maging mas nakakarelaks.
[[Kaugnay na artikulo]]
Pamantayan para sa social phobia
Ang social phobia at agoraphobia ay minsang ginagamit nang palitan. Kahit na pareho ay magkaibang mga sikolohikal na karamdaman. Ang Agoraphobia ay ang takot na mapunta sa ilang mga sitwasyon, habang ang social phobia ay ang takot na makipag-ugnayan sa mga tao. Ang social phobia ay may pamantayan na kailangan mong maunawaan, ibig sabihin:
- Ang patuloy na takot, tensyon, o pagkabalisa tungkol sa ilang mga sitwasyon sa lipunan dahil naniniwala kang maaari kang hatulan, mapahiya o mapahiya ng mga nasa paligid mo.
- Pag-iwas sa mga sitwasyong panlipunan na nagdudulot ng pagkabalisa o nagpapatuloy sa matinding takot o pagkabalisa.
- Labis na pagkabalisa na hindi angkop sa sitwasyon.
- Pagkabalisa o mahirap na damdamin na nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na buhay
- Takot o pagkabalisa na hindi maipaliwanag nang mabuti ng isang kondisyong medikal, gamot o pag-abuso sa sangkap.
Bakit lumilitaw ang social phobia?
Ang mga magulang na sobrang protektado ay maaaring maging sanhi ng mga bata na makaranas ng social phobia. Gaya ng iba pang mga kondisyon ng pag-iisip, maaaring lumitaw ang social phobia dahil sa impluwensya ng biological at environmental na mga kadahilanan. Ang mga sumusunod ay ilan sa mga bagay na inaakalang makakaranas ng social phobia sa isang tao.
• Mga salik na namamana
Ang mga anxiety disorder, kabilang ang social anxiety disorder na tulad nito, ay kadalasang tumatakbo sa mga pamilya. Gayunpaman, hindi alam ng mga eksperto ang tiyak na landas ng "minanang" social phobia mula sa mga magulang patungo sa mga anak.
• Ang impluwensya ng istraktura ng utak
Ang istraktura ng utak ay pinaniniwalaan din na isang triggering factor para sa social phobia. Mayroong bahagi ng utak na tinatawag na amygdala. Kinokontrol ng bahaging ito ang tugon ng takot sa utak. Sa mga taong may social phobia, maaaring magkaroon ng kaguluhan sa amygdala, kung kaya't ang tugon ng takot ay nagiging labis at nagiging sanhi ng phobia kapag ang tao ay nasa mga sitwasyong panlipunan.
• Mga impluwensya sa kapaligiran
Ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng social phobia pagkatapos makaranas ng mga nakakahiyang bagay sa publiko. Bilang karagdagan, ang kundisyong ito ay itinuturing din na naiimpluwensyahan ng paraan ng pag-aaral ng mga magulang sa kanilang mga anak. Ang mga magulang na overprotective at labis na kinokontrol ang kanilang mga anak ay maaaring mag-trigger ng paglitaw ng social phobia sa kanilang mga anak mamaya.
Mga tip para malampasan ang social phobia
Ang konsultasyon sa isang psychiatrist o psychologist upang maibsan ang social phobia Ang social phobia ay hindi isang bagay na maaaring lampasan nang mag-isa. Gayunpaman, may mga bagay na maaari mong subukan upang makatulong na bawasan ang intensity at dalas nito, tulad ng:
- Subukang mas maunawaan ang pagkabalisa na iyong nararanasan, upang makagawa ka ng mga diskarte upang harapin ito.
- Itigil ang pag-iisip ng mga bagay na hindi makatwiran sa sitwasyong panlipunan na kakaharapin.
- Huwag mong masyadong isipin ang sasabihin ng ibang tao tungkol sa iyo. Tandaan na ang mga palatandaan ng iyong social phobia ay hindi gaanong halata, kaya huwag matakot na husgahan nang masama.
- Harapin ang iyong takot. Huwag patuloy na iwasan ang mga pakikipag-ugnayan sa lipunan. Subukang dahan-dahang simulan ang pagsisikap na magsimulang makipag-ugnayan. Makikita mo na hindi naman talaga masama ang pakikipag-ugnayan sa lipunan.
Bilang karagdagan, kung sa tingin mo ay nakakaranas ka ng mga sintomas, maaari ka ring bumisita sa isang psychologist o psychiatrist para sa paggamot para sa kondisyong ito sa kalusugan ng isip. Karaniwan, ang mga psychiatrist ay magbibigay ng isa o kumbinasyon ng mga sumusunod na paggamot.
- Cognitive behavioral therapy. Sa therapy na ito, tutulungan ka ng therapist na matukoy ang mga negatibong kaisipan at mga pagbabago sa pag-uugali na nangyayari at makakatulong na baguhin ang mga ito.
- Self therapy. Ang mga therapist ay maaaring magbigay ng mga guidebook o online na gabay.
- Mga gamot na antidepressant. Ang mga psychiatrist ay maaari ding magreseta ng mga antidepressant upang makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng phobia.
[[related-article]] Kung mas maaga kang magsimula ng paggamot para sa social phobia, mas mabilis na babalik sa normal ang iyong buhay. Huwag mag-atubiling humingi ng propesyonal na tulong kung ang phobia na nararamdaman mo ay talagang nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na buhay. Dahil, ang kondisyong ito ay maaaring makagambala sa mga nagdurusa sa paaralan o trabaho.
Ang nerbiyos at labis na takot ay isa sa mga katangian ng social phobia. Normal ang pagiging mahiyain at kaba kung paminsan-minsan lang. Kaya, kung naranasan mo ito habang nagpe-perform sa publiko, hindi ito nangangahulugan na mayroon kang social phobia. Ang isang bagong tao ay sinasabing may social phobia kung ang pakiramdam ng hiya, takot, at kaba na lumalabas, ay nakakasagabal sa pang-araw-araw na gawain. Kapag ang isang taong may social phobia ay hinirang na magbigay ng pampublikong talumpati, siya ay magsisimulang makaramdam ng pagkabalisa at kaba linggo bago dumating ang araw ng talumpati. Maaari rin siyang makahanap ng paraan upang makansela ang kaganapan, o kapag dumating ang oras ng pagsasalita, ay manginig nang husto sa entablado na walang tunog na maaaring lumabas. Sa pangkalahatan, ang mga katangian ng social phobia mismo ay maaaring mapangkat sa tatlo, katulad ng emosyonal, pisikal, at asal. 
Ang mga magulang na sobrang protektado ay maaaring maging sanhi ng mga bata na makaranas ng social phobia. Gaya ng iba pang mga kondisyon ng pag-iisip, maaaring lumitaw ang social phobia dahil sa impluwensya ng biological at environmental na mga kadahilanan. Ang mga sumusunod ay ilan sa mga bagay na inaakalang makakaranas ng social phobia sa isang tao. 
Ang konsultasyon sa isang psychiatrist o psychologist upang maibsan ang social phobia Ang social phobia ay hindi isang bagay na maaaring lampasan nang mag-isa. Gayunpaman, may mga bagay na maaari mong subukan upang makatulong na bawasan ang intensity at dalas nito, tulad ng: 
