Ang banayad na scoliosis ay talagang hindi mapipigilan ang nagdurusa sa paggawa ng anumang aktibidad, kabilang ang sports. Ang ehersisyo ng scoliosis sa pangkalahatan ay hindi naiiba sa ehersisyo na ginagawa ng mga taong walang sakit sa gulugod. Isa sa mga palakasan na pinaniniwalaang nagbibigay ng mga benepisyo para sa mga taong may scoliosis ay ang yoga. Ngunit bago pumunta sa isang mas detalyadong talakayan, kilalanin natin kung ano talaga ang scoliosis. [[Kaugnay na artikulo]]
4 na uri ng scoliosis na maaaring mangyari
Ang mga abnormalidad ng gulugod sa anyo ng mga buto na nakakurba sa gilid ay aktwal na nauuri bilang scoliosis kung ang curvature ay umabot sa 10 degrees o higit pa. Ang kurbada ng gulugod ay maaaring maging katulad ng letrang C o ng letrang S. Ang scoliosis ay may ilang uri tulad ng sumusunod:
1. Idiopathic scoliosis
Walumpung porsyento ng mga kaso ng scoliosis na lumilitaw sa mga pre-adolescent na bata o kabataan, ay walang alam na dahilan. Tinatawag ito ng mga doktor na idiopathic scoliosis dahil lumilitaw ito nang walang maliwanag na dahilan.
2. Nonstructural scoliosis
Mayroon ding scoliosis na may alam na malinaw na dahilan. Halimbawa, dahil sa isang karamdaman o iba pang mga problema sa katawan na nakakaapekto sa gulugod. Ang scoliosis na nangyayari bilang resulta ng isa pang sakit o karamdaman ay tinatawag na non-structural scoliosis. Bakit? Ang dahilan, ang gulugod ng pasyente ay talagang normal at tuwid. Gayunpaman, ang hubog na hugis ay nangyayari dahil sa iba pang mga kondisyong medikal. Halimbawa, sa mga taong mas maikli ang mga binti o dahil sa pulikat ng kalamnan sa likod na bahagi. Ang gulugod ng non-structural scoliosis ay tutuwid muli sa sandaling magamot ang sanhi. Sa mga taong may maikling binti sa isang gilid, maaari siyang bigyan ng mga espesyal na sapatos upang ang parehong mga binti ay magkapareho ang haba at makatayo at makalakad nang normal. Sa pamamagitan nito, muling ituwid ang gulugod at mawawala ang scoliosis.
3. Structural scoliosis
Structural scoliosis ay isang disorder na nangyayari sa gulugod. Ang kurbada ng gulugod ay matigas at hindi na maituwid muli.
4. Degenerative scoliosis
Ang ganitong uri ng scoliosis ay nararanasan ng mga matatanda. Ang dahilan ay ang proseso ng pagtanda, kung saan ang mga disc at joints ng gulugod ay nagsisimulang maubos sa edad. Kung ang scoliosis na lumilitaw sa pagbibinata ay may medyo mataas na antas ng kurbada, may mas malaking panganib na lumala bilang isang may sapat na gulang. Samakatuwid, ang regular na pagsusuri sa doktor ay dapat na kailangan bilang isang hakbang sa pag-iwas. Para sa mga may scoliosis, mayroon na ngayong bagong tagumpay sa medikal na pananaliksik. Sinasabing ang yoga ay isang uri ng ehersisyo na makakatulong na mabawasan ang kurbada ng gulugod.
Yoga poses tabla sa gilid ay ang pinakamahusay na scoliosis ehersisyo?
Ang isang pangkat ng mga doktor ay nagsagawa ng pananaliksik sa yoga bilang isang ehersisyo sa scoliosis. Ang mga resulta ng pag-aaral ay nai-publish sa journal
Pandaigdigang Pagsulong sa Kalusugan at Medisina . Ang pag-aaral ay isinagawa sa 25 tao na may idiopathic scoliosis na may edad 14 hanggang 85 taon. Ang mga nagdurusa ay hiniling na mag-yoga poses
tabla sa gilid nakagawian.
tabla sa gilid ay isang yoga pose na ginagawa sa pamamagitan ng paghiga sa isang gilid ng katawan, na ang mga binti ay tuwid at ang itaas na katawan ay nakapatong sa mga siko at mga bisig. Pagkatapos ay itinaas ang mga balakang hanggang ang katawan ng tao (mula sa mga balikat hanggang sa mga tuhod) ay nasa isang tuwid na posisyon. Ayon sa mga mananaliksik, dahil ang scoliosis ay isang asymmetrical na kondisyon, dapat itong tratuhin nang walang simetrya. Nag-pose ang mga kalahok
tabla sa gilid sa gilid lamang ng katawan na siyang matambok na bahagi ng kurbada ng gulugod. Ang pose na ito ay ginagawa nang regular araw-araw at dapat na gaganapin hangga't maaari. Ang resulta, paggawa ng mga pose
tabla sa gilid para sa hindi bababa sa 90 segundo tatlong beses sa isang linggo, ay maaaring makatulong na mabawasan ang kurbada ng mga buto sa mga taong may scoliosis sa loob ng tatlong buwan. Ang resulta ay maaaring dahil sa pose
tabla sa gilid pinapalakas ang mga kalamnan sa matambok na bahagi ng gulugod, sa gayon ay nakakatulong sa pagbabawas ng antas ng kurbada. Pero ito lang ba
tabla sa gilid alin ang mabuti para sa mga taong may scoliosis? Paano ang iba pang yoga poses?
Ang ilang iba pang mga yoga poses para sa mga nagdurusa ng scoliosis
Sa tabi
tabla sa gilid , ang ilan sa iba pang yoga poses sa ibaba ay maaaring idagdag upang umakma sa mga ehersisyo at ehersisyo sa scoliosis:
1. Tree pose o vriksasana
Isinasagawa habang nakatayo, ang pose na ito ay kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng pustura, pagpapalakas ng mga kalamnan ng trunk, at pagsasanay ng balanse. Narito ang mga hakbang:
- Tumayo na ang iyong timbang ay nakapatong sa iyong kaliwang binti.
- Iangat ang kanang binti, yumuko ang tuhod, at ilagay ang palad sa kaliwang hita.
- Itutulak ng talampakan ng kanang paa ang kaliwang hita at hihigpitan ang kaliwang hita upang labanan ang pagtulak upang makamit ang balanseng posisyon.
- Isara ang iyong mga palad sa harap ng iyong dibdib (tulad ng isang posisyon sa pagdarasal) at iunat ang iyong itaas na likod.
- Tumingin sa harap at huminga ng mabagal
- Ulitin ang paggalaw na ito para sa kabilang panig ng katawan.
2. Kulayan ang pose o marjaryasana
Ang pose na ito ay umaabot at binabaluktot ang mga kalamnan at tendon, na sumusuporta sa gulugod. Ganito:
- Sa banig, magpahinga sa magkabilang kamay at tuhod. Mga kamay sa ilalim ng mga balikat at tuhod sa ilalim ng balakang.
- Higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan.
- Habang humihinga ka, itaas ang iyong ulo at i-arch ang iyong likod pababa.
- Pagkatapos ay huminga nang palabas ng ibaba ang iyong ulo habang naka-arko ang iyong likod pataas.
3. Pose o tugon ng bata
Ang isang yoga pose na ito ay madalas na ginagawa para sa pag-uunat at pagpapahinga. Narito ang mga hakbang:
- Umupo nang cross-legged sa banig.
- Yumuko hanggang ang iyong dibdib at tiyan ay dumapo sa iyong mga tuhod.
- Iunat ang iyong mga braso nang diretso sa harap mo hangga't maaari hanggang sa makaramdam ka ng pag-inat sa iyong gulugod.
- Mag-relax at hawakan ang pose na ito nang ilang sandali.
Ito ay mga yoga poses na medyo madali para sa mga taong may scoliosis na gawin nang mag-isa. Kung ikaw ay interesado sa paggawa ng yoga bilang isang scoliosis exercise, dapat kang makahanap ng isang yoga instructor na may karanasan sa pakikitungo sa mga kliyente na may scoliosis. Sa tamang gabay, maaari mong gawin ang anumang paggalaw ng yoga nang ligtas.
Ang mga abnormalidad ng gulugod sa anyo ng mga buto na nakakurba sa gilid ay aktwal na nauuri bilang scoliosis kung ang curvature ay umabot sa 10 degrees o higit pa. Ang kurbada ng gulugod ay maaaring maging katulad ng letrang C o ng letrang S. Ang scoliosis ay may ilang uri tulad ng sumusunod: 
Ang isang pangkat ng mga doktor ay nagsagawa ng pananaliksik sa yoga bilang isang ehersisyo sa scoliosis. Ang mga resulta ng pag-aaral ay nai-publish sa journal Pandaigdigang Pagsulong sa Kalusugan at Medisina . Ang pag-aaral ay isinagawa sa 25 tao na may idiopathic scoliosis na may edad 14 hanggang 85 taon. Ang mga nagdurusa ay hiniling na mag-yoga poses tabla sa gilid nakagawian. tabla sa gilid ay isang yoga pose na ginagawa sa pamamagitan ng paghiga sa isang gilid ng katawan, na ang mga binti ay tuwid at ang itaas na katawan ay nakapatong sa mga siko at mga bisig. Pagkatapos ay itinaas ang mga balakang hanggang ang katawan ng tao (mula sa mga balikat hanggang sa mga tuhod) ay nasa isang tuwid na posisyon. Ayon sa mga mananaliksik, dahil ang scoliosis ay isang asymmetrical na kondisyon, dapat itong tratuhin nang walang simetrya. Nag-pose ang mga kalahok tabla sa gilid sa gilid lamang ng katawan na siyang matambok na bahagi ng kurbada ng gulugod. Ang pose na ito ay ginagawa nang regular araw-araw at dapat na gaganapin hangga't maaari. Ang resulta, paggawa ng mga pose tabla sa gilid para sa hindi bababa sa 90 segundo tatlong beses sa isang linggo, ay maaaring makatulong na mabawasan ang kurbada ng mga buto sa mga taong may scoliosis sa loob ng tatlong buwan. Ang resulta ay maaaring dahil sa pose tabla sa gilid pinapalakas ang mga kalamnan sa matambok na bahagi ng gulugod, sa gayon ay nakakatulong sa pagbabawas ng antas ng kurbada. Pero ito lang ba tabla sa gilid alin ang mabuti para sa mga taong may scoliosis? Paano ang iba pang yoga poses? 
Isinasagawa habang nakatayo, ang pose na ito ay kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng pustura, pagpapalakas ng mga kalamnan ng trunk, at pagsasanay ng balanse. Narito ang mga hakbang: 
Ang pose na ito ay umaabot at binabaluktot ang mga kalamnan at tendon, na sumusuporta sa gulugod. Ganito: 
Ang isang yoga pose na ito ay madalas na ginagawa para sa pag-uunat at pagpapahinga. Narito ang mga hakbang: 
