Mga panganib na nakatago kung matutulog ka pagkatapos ng sahur sa panahon ng Ramadan

Ang pagtulog ay isa sa mga aktibidad na kadalasang ginagawa habang nag-aayuno at talagang may kasamang pagsamba. Sa kasamaang palad, mayroong isang oras ng pagtulog na hindi inirerekomenda, lalo na ang pagtulog pagkatapos ng sahur. Ang epekto ng pagtulog pagkatapos ng sahur ay isang problema sa kalusugan na maaaring tahimik na nagkukubli. Ang pananatiling aktibo habang nag-aayuno ay isang paraan para hindi ka laging gustong matulog pagkatapos ng suhoor. Bilang karagdagan, siguraduhing mag-break ng iyong pag-aayuno nang sapat upang maiwasan ang pananakit ng tiyan dahil sa pagkabusog.

Ang panganib ng pagtulog pagkatapos ng sahur

Sa pangkalahatan, inirerekomenda na maglaan ka ng humigit-kumulang tatlong oras sa pagitan ng pagkain at oras ng pagtulog. Sa ganitong paraan, bibigyan mo ng oras ang iyong katawan upang maayos na matunaw ang pagkain at makapasok sa maliit na bituka. Ang pagbibigay ng pause na ito ay makakatulong din na maiwasan ang mga problema sa kalusugan. Narito ang ilang mga problema sa kalusugan na maaaring lumabas sa pagtulog pagkatapos ng sahur:
  • Gastroesophageal sakit sa reflux

Ang pagtulog pagkatapos kumain ng sahur ay posibleng magdulot ng reflux (pataas) ng iyong tiyan sa esophagus. Bilang resulta, ikaw ay nasa panganib na maranasan gastroesophageal reflux disease (GERD) . Ang mga sintomas na nararamdaman kapag nakakaranas ng GERD ay ang mga bukol sa lalamunan, pagduduwal, at heartburn (pananakit ng dibdib tulad ng pagkasunog). Bilang karagdagan sa mga epekto ng pagtulog pagkatapos ng suhoor, ang GERD ay maaari ding ma-trigger ng pagkain na iyong kinakain. Iwasang uminom ng kape, matatabang pagkain, maanghang na pagkain, pritong pagkain, at softdrinks sa suhoor.
  • Pagkadumi

Ang pagtulog pagkatapos kumain ng sahur ay maaaring tumaas ang panganib ng paninigas ng dumi. Ang mga panganib ng pagtulog pagkatapos ng suhoor na maaaring mangyari ay hindi pagkatunaw ng pagkain at mga ulser. Mapupuno ng gas ang iyong tiyan at hindi ka komportable. Kung pababayaan, mahihirapan kang tumae. Bilang karagdagan sa pagtiyak ng inirerekumendang oras ng pagtulog, bigyang-pansin din kung ano ang iyong kinakain sa madaling araw at huwag kumain ng labis. Siguraduhing natutugunan ang likidong pangangailangan ng iyong katawan sa pamamagitan ng pag-inom ng sapat na tubig upang hindi ka ma-dehydrate habang nag-aayuno. Maaari ka ring magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa fiber sa iyong suhoor menu para manatiling busog nang mas matagal at mapanatiling malusog ang iyong panunaw. Ilang inirerekomendang pagkaing mayaman sa fiber, kabilang ang mga whole-grain cereal, oats, whole-grain na tinapay; sa mga prutas at gulay, tulad ng saging, avocado, mansanas, patatas, broccoli, at karot. Tiyakin din na kumain ka ng sapat na protina upang mabawasan ang panganib ng pagkawala ng mass ng kalamnan habang nag-aayuno habang binabawasan ang gutom. Sinasabi ng ilang pag-aaral na ang pag-ubos ng humigit-kumulang 30 porsiyento ng mga calorie mula sa protina ay maaaring makabuluhang bawasan ang gana.

Mga tip para manatiling malusog habang nag-aayuno

Narito ang ilang mga tip na makakatulong sa iyong manatiling malusog habang nag-aayuno:

1. Huwag kumain ng labis na pagkain

Mas mainam na mag-break ng mabilis sa mga makatwirang bahagi. Hindi lang delikado ang pagtulog pagkatapos kumain ng sahur, dapat ding iwasan ang pagkain ng sobra sa suhoor at pag-aayuno tuwing Ramadan. Habang nag-aayuno, maaari kang manabik nang labis na pagkain para sa iftar. Labanan ang pagnanais na ito at huwag mabaliw kapag nag-aayuno. Siguraduhing patuloy kang kumakain ng mga makatwirang bahagi. Ang dahilan ay, ang sobrang pagkain kapag nagbe-breakfast ay maaari talagang makaramdam ng pagod at bloated para makasagabal ito sa mga gawain. Kumain ng balanseng masustansyang diyeta na naglalaman ng carbohydrates, protina, taba, at mga gulay at prutas. Hindi rin sobra ang portion. Siguraduhin na ang pagkonsumo ng mga kumplikadong carbohydrates tulad ng brown rice, trigo, dahil maaari kang mabusog nang mas mabilis at mapabagal ang paglitaw ng gutom.

2. Hatiin ang pag-aayuno sa isang malusog

Sa halip na mag-breakfast ng matamis at mamantika na pagkain, dapat mong i-break ang iyong fast sa mga masusustansyang pagkain at inumin. Kapag dumating ang iftar, uminom ng kahit isang basong tubig. Kung gusto mo ng matamis, maaari kang uminom ng katas ng prutas pagkatapos, kumain ng sariwang prutas, o petsa. Ngunit tandaan, huwag uminom ng mga katas ng prutas na may idinagdag na asukal upang mahulaan ang labis na calorie kapag nag-aayuno.

3. Patuloy na mag-ehersisyo

Magsagawa ng magaan na ehersisyo tulad ng pag-stretch kahit na nag-aayuno ka. Kahit na nag-aayuno at inaantok, maaari ka pa ring mag-sports araw-araw. Ang inirerekomendang ehersisyo sa panahon ng pag-aayuno ay ehersisyo na may magaan na intensity, tulad ng yoga, lumalawak , o sa paglalakad. Subukang mag-light exercise sa umaga pagkatapos ng sahur at 1-2 bago mag-breakfast.

4. Panatilihin ang magandang pattern ng pagtulog

Ang mga pattern ng pagtulog ay makakaranas ng bahagyang pagbabago sa panahon ng Ramadan. Pinapayuhan kang gumising ng maaga para sa sahur at matulog mamaya upang madagdagan ang pagsamba. Sa mga unang araw ng Ramadan ay maaaring kailanganin ng katawan na mag-adjust. Gayunpaman, siguraduhing nakakakuha ka pa rin ng sapat na pahinga sa iyong bakanteng oras. [[related-article]] Bukod sa may reward, maganda rin sa katawan ang pag-aayuno sa Ramadan basta't isagawa mo ito ng maayos at mapanatili ang malusog na diyeta. Huwag kalimutang iwasan ang ugali ng pagtulog pagkatapos kumain ng sahur at pag-inom ng masusustansyang pagkain kapag nagbe-breakfast. Upang talakayin ang higit pa tungkol sa magagandang gawi kapag nag-aayuno, direktang magtanong sa doktor sa SehatQ family health application. I-download ngayon sa App Store at Google Play.