Hirap Pamahalaan ang Timbang? Cycling Lang Tayo!

Kalusugan
Ang matabang katawan ay kadalasang nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa para sa mga taong mayroon nito. Hindi dahil sa isang hindi kanais-nais na hitsura, dahil ang kagandahan ay isang kamag-anak na bagay, ngunit dahil sa mga kondisyon ng kalusugan na nakakasagabal at nagbabanta sa hinaharap. Kaya naman maaari kang umasa sa pagbibisikleta upang mapanatili ang iyong katawan sa isang malusog na kondisyon. Ang mga sumusunod ay mga benepisyo ng pagbibisikleta na hindi mo dapat palampasin:
  1. Magbawas ng timbang
  2. Iwasan ang sakit sa puso at daluyan ng dugo
  3. Bawasan ang panganib ng diabetes
  4. Pagbutihin ang tibay, balanse, at koordinasyon ng kalamnan ng katawan
  5. Bawasan ang stress
Lalo na para sa iyo na may dagdag na sukat ng katawan, ang pagsisimula ng isang gawi sa pagbibisikleta ay magiging mahirap kung isasaalang-alang ang maraming kumplikado sa pagpili ng mga kagamitan sa bisikleta ayon sa hugis at sukat ng iyong katawan. Ngunit huwag mag-alala, narito ang ilang mga tip na maaari mong sundin upang mapadali ang pagbibisikleta para sa mga taong napakataba.

1. Humanap ng Bike na Tama at Tama

Ang unang bagay siyempre na kailangan mong maghanda para sa pagbibisikleta ay ang pumili ng isang bike na talagang akma at nababagay sa iyo. Sa pagpili ng bisikleta, bigyang-pansin ang mahahalagang bagay na dapat pag-isipan, kabilang ang:
  • Anong uri ng mga aktibidad sa pagbibisikleta ang iyong pinaplano?

    - Pagbibisikleta papunta sa trabaho

    - Pagbibisikleta upang magdala ng mga pamilihan o magpatakbo ng iba pang mga gawain

    - Pagbibisikleta para sa pisikal na ehersisyo ng katawan

    - Pagbibisikleta para sa pakikipagsapalaran, tulad ng paglilibot o kamping

  • Anong uri ng ruta ang balak mong tahakin?

    - Ordinaryong patag na kalsada

    - Mga pinaghalong kalsada, tulad ng mga landas na may damo at graba

2. Piliin ang Tamang Materyal ng Bike

Ang mga modernong bisikleta ay karaniwang gawa sa tatlong uri ng mga materyales, katulad ng bakal, aluminyo at carbon. Sa katunayan, mayroon ding mga espesyal na bisikleta na gawa rin sa titanium. Tandaan, ang bigat ng katawan na higit sa karaniwang tao ay lubos na makakaapekto sa pagpili ng tamang materyal ng bisikleta. Kung ang karamihan sa mga tao ay gagamit ng bisikleta na gawa sa aluminyo, ang mga taong may mataba na katawan ay kailangang muling isaalang-alang at mas mainam na pumili ng bakal. Huwag kalimutang basahin din ang mga probisyon sa kapasidad na tumanggap ng bigat ng isang bisikleta. Mas malamang na gumamit ka rin ng bike na may mas malapad na gulong at mas malalaking pedal.

3. Gumamit ng komportableng damit kapag nagbibisikleta

Ang mga taong may matatabang katawan ay mahihirapan nang kaunti pagdating sa pagpedal ng kanilang mga bisikleta. Ang balanse ay karaniwang isa sa mga bagay na bumabagabag sa kanila. Kaya naman, ang pagpili ng tamang damit ay talagang makakatulong sa iyo sa paggawa ng mga kumportableng paggalaw ng pagbibisikleta. Huwag magsuot ng mga damit na masyadong mabigat na may maraming layer dahil makakaabala ito sa iyo habang nagbibisikleta.

4. Bigyang-pansin ang intensity kapag nagbibisikleta

Kahit na gusto mong magbawas ng timbang pagkatapos ng pagbibisikleta, kailangan mong magkaroon ng kamalayan sa mga limitasyon ng iyong kakayahan at pagtitiis. Huwag ipilit ang iyong sarili nang labis na gumawa ng mabibigat na ehersisyo. Mag-ehersisyo sa pamamagitan ng pagtamasa sa bawat proseso upang ang mga benepisyo ay madama hindi lamang para sa katawan, kundi pati na rin para sa kaluluwa.

5. Kontrolin ang Iyong Diyeta Habang Nagsasanay

Kung gusto mo talagang magbawas ng timbang, papayuhan kang umiwas sa pagkain bago at habang nag-eehersisyo. Ito ay mahalaga upang matiyak na ang iyong katawan ay gumagamit ng taba ng katawan bilang isang mapagkukunan ng enerhiya upang magsagawa ng mga ehersisyo. Gayunpaman, siguraduhing laging maglaan ng oras upang kumain pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo upang pakainin ang iyong mga kalamnan upang hindi ka masugatan. Siguraduhing dagdagan ang iyong paggamit ng protina sa halip na carbohydrates at taba. Iyan ang ilang mahahalagang bagay tungkol sa mga tip sa pagbibisikleta para sa mga taong may matatabang katawan. Siguraduhing tumuon sa bawat proseso at maliliit na target para madali mong mapanatili ang pare-pareho sa iyong pagsasanay.