Ang pag-aayuno sa Ramadan para sa mga Muslim ay may layunin na pataasin ang disiplina sa sarili, maging higit na simpatiya sa mga mahihirap, mapagpasalamat sa mga biyayang ibinigay ng Allah, at iba pa. Gayunpaman, sa likod ng lahat ng iyon, alam mo ba ang mga benepisyo ng pag-aayuno para sa kalusugan? Sa pamamagitan ng pag-unawa sa mga benepisyo ng pag-aayuno para sa katawan, maaari kang maging mas masigasig tungkol sa pag-aayuno.
Ano ang mga benepisyo sa kalusugan ng pag-aayuno?
Ang pag-aayuno ay hindi lamang kapaki-pakinabang sa pag-iisip, kundi pati na rin sa pisikal. Maaari kang makakuha ng mga reward habang pinapanatili ang kalusugan! Alamin kung ano ang mga benepisyo sa kalusugan ng pag-aayuno sa ibaba:
1. Pinipigilan ang Pamamaga
Ang talamak na pamamaga ay maaaring magpataas ng panganib na magkaroon ng malalang sakit, tulad ng kanser,
rayuma, sakit sa puso, at iba pa. Natuklasan ng pananaliksik noong 2012 na ang pag-aayuno ay maaaring mabawasan ang mga sangkap na nagpapalitaw ng pamamaga, bawasan ang taba ng katawan, at pataasin ang nagpapalipat-lipat na mga puting selula ng dugo (leukocytes).
2. Pagbaba ng Antas ng Asukal sa Dugo
Ang pag-aayuno ay maaaring magpababa ng mga antas ng asukal sa dugo at mabawasan ang insulin resistance sa katawan. Ang pagbaba ng resistensya sa insulin ay maaaring tumaas ang sensitivity ng katawan sa insulin at gawing mas mahusay ang paghahatid ng glucose mula sa mga daluyan ng dugo patungo sa mga selula. Gayunpaman, ang epekto ng pagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo dahil sa pag-aayuno ay maaaring mag-iba sa pagitan ng mga lalaki at babae.
3. Palakihin ang Growth Hormone Production
Ang growth hormone ay isang protina na hormone na gumaganap ng papel sa paglaki, pagbaba ng timbang, metabolismo, at lakas ng kalamnan.
4. Magbawas ng Timbang
Ang mga benepisyo ng pag-aayuno para sa kalusugan sa isang ito ay hindi na isang bukas na lihim. Natuklasan ng pananaliksik noong 2013 na ang pag-aayuno ay makatutulong upang mawalan ng timbang at mabawasan ang mga antas ng taba sa katawan. Ang pag-aayuno ay maaaring mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbabawas ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie at pagtaas ng metabolismo sa katawan. Sa isang pag-aaral noong 2011, ang pag-aayuno ay maaaring maging isang epektibong paraan ng pagbaba ng timbang ngunit hindi binabawasan ang mass ng kalamnan.
5. Panatilihin ang Kalusugan ng Puso
Natuklasan ng pananaliksik noong 2010 ang mga benepisyo ng pag-aayuno para sa kalusugan ng puso. Natuklasan ng pag-aaral na ang pag-aayuno ay maaaring magpababa ng antas ng LDL o masamang kolesterol at magpataas ng antas ng HDL o magandang kolesterol. Kahit na sa isang pag-aaral noong 2012, nalaman na mayroong pagbaba sa mga antas ng LDL at unti-unting pagtaas ng mga antas ng HDL apat na linggo pagkatapos ng pag-aayuno ng Ramadan. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga Bagay na Dapat Bigyang-pansin Habang Nag-aayuno
Ang mga benepisyo ng pag-aayuno para sa kalusugan ay nakatutukso, ngunit mayroon ding ilang mga bagay na dapat isaalang-alang kapag nag-aayuno sa buwan ng Ramadan. Kapag nagfa-fasting, prone ka sa dehydration, kaya para sa mga Muslim na mag-aayuno, kailangan mong uminom palagi ng tubig bago mag-fasting para hindi ka ma-dehydrate habang nag-aayuno. Kapag nag-aayuno ay nagiging vulnerable ka rin sa stress at abala sa pagtulog. Ang dehydration, gutom, at kakulangan sa tulog ay maaaring magdulot ng pananakit ng ulo habang nag-aayuno. Minsan, ang pag-aayuno ay maaari ding maging sanhi ng nasusunog na pandamdam sa bituka (
heartburn). Sa katunayan, ang kakulangan ng pagkain sa tiyan habang nag-aayuno ay maaaring mabawasan ang acid ng tiyan. Gayunpaman, kapag naaamoy mo ang pagkain o iniisip ang tungkol sa pagkain sa panahon ng pag-aayuno, ang utak ay maaaring magpadala ng mga senyales na mag-trigger sa tiyan upang makagawa ng mas maraming acid sa tiyan. Manatiling malusog sa pamamagitan ng pagtiyak ng nutritional intake sa panahon ng iftar at suhoor. Sana maging maayos ang iyong pag-aayuno.
Ang mga taong may sakit sa puso ay kailangang mag-ingat kapag nag-aayuno
Ang mga benepisyo ng pag-aayuno para sa kalusugan ay marami, ngunit ang ilang mga Muslim na may ilang mga kondisyong medikal o karamdaman ay kailangang maging mas maingat kapag nag-aayuno. Kailangan mong kumunsulta sa doktor kung mayroon kang sakit sa puso na may mga sumusunod na kondisyon:
- Inatake lang sa puso
- Nangangailangan ng regular na check-up at pagsubaybay sa isang doktor
- Umiinom ng blood thinner o anticoagulants
- Nakakaranas ng patuloy na pananakit ng dibdib
- Kaka-opera lang sa puso
- Umiinom ng gamot para sa matinding arrhythmias
- Pakiramdam ng pagod, kawalan ng lakas, at igsi ng paghinga
- Magkaroon ng namamaga o makitid na aortic valve
Palaging makipag-usap sa iyong doktor kung mayroon kang ilang mga sakit o kondisyong medikal.
