Gut Brain Axis, Mahusay na Koneksyon sa Pagitan ng Digestion at Utak

Hindi lamang isang beses o dalawang beses na ang mga tao ay nakakaranas ng isang kababalaghan na nagpapakita ng relasyon sa pagitan ng utak at panunaw. Ang sistema ng komunikasyon na ito ay tinatawag na axis ng gutbrain. Batay sa mga pag-aaral, sa katunayan ang utak ay maaaring magkaroon ng epekto sa digestive health. Vice versa. Ibig sabihin, ang dalawang organ sa itaas ay parehong pisikal at biochemically na konektado sa maraming magkakaibang paraan.

Alamin ang konsepto axis ng utak ng bituka

Draft axis ng utak ng bituka ay ang termino para sa network ng komunikasyon na nag-uugnay sa digestive tract at utak. Ang ilang mga paraan upang ikonekta ang dalawang organ sa itaas ay:

1. Vagus nerve at nervous system

Sa utak at central nervous system, may mga neuron na nagsasabi kung paano kumikilos ang katawan. Mayroong hindi bababa sa 100 bilyong neuron sa utak ng tao. Kapansin-pansin, ang panunaw ay mayroon ding 500 milyong neuron. Ang mga ito ay konektado sa mga neuron sa utak sa pamamagitan ng nervous system. Ang nag-uugnay sa dalawa ay ang vagus nerve. Tingnan lamang kung paano makaramdam ng sakit sa tiyan o heartburn ang isang tao kapag tensiyonado. Sa mga pagsubok sa laboratoryo sa mga daga noong 2011, ang pagbibigay ng mga probiotic sa mga daga ay nagpababa ng mga stress hormone sa dugo. Gayunpaman, nang maputol ang vagus nerve, walang epekto ang pagbibigay ng probiotics. Iyon ay, nagbibigay ito ng paliwanag na ang vagus nerve ay isang mahalagang link sa pagitan ng mga digestive organ at ng utak. Higit sa lahat, sa pamamahala ng stress.

2. Mga Neurotransmitter

Bilang karagdagan, ang utak at panunaw ay konektado din sa pamamagitan ng mga kemikal na neurotransmitter. Lahat ay ginawa sa utak at ang tungkulin nito ay kontrolin ang mga damdamin at emosyon ng tao. Ang isang halimbawa ay ang neurotransmitter serotonin, na nagbibigay ng pakiramdam ng kaligayahan at kumokontrol sa biological na orasan ng katawan. Kapansin-pansin, maraming neurotransmitters ang ginawa din ng mga digestive cells. Ang papel na ito ay nasa trilyong mikrobyo na nabubuhay sa sistema ng pagtunaw. Halimbawa, ang paggawa ng mga neurotransmitter tulad ng gamma-aminobutyric acid (GABA) na kumokontrol sa pagkabalisa at takot.

3. Pagganap ng microbial ng digestive system

Ang trilyon-trilyong mikrobyo na umiiral sa sistema ng pagtunaw ay gumagawa din ng iba pang mga kemikal na may kaugnayan sa pagganap ng utak. Halimbawa, ang paggawa ng mga short chain fatty acid tulad ng butyrate, propionate, at acetate. Ang produksyon na ito ay isinasagawa ng mga mikrobyo sa pamamagitan ng pagtunaw ng hibla. Higit pa rito, ang mga short-chain fatty acid na ito ay nakakaapekto sa paggana ng utak sa maraming paraan. Ang isang halimbawa ay ang pagbabawas ng gana. Mayroon ding isang pag-aaral sa Britanya na natagpuan na ang pagkuha ng propionate ay maaaring sugpuin ang gana at aktibidad sa utak na nauugnay sa labis na katabaan. premyo pagkatapos kumain. Sa katunayan, ang stress at mga kaguluhan sa lipunan ay binabawasan din ang paggawa ng mga acid ng apdo ng bakterya sa sistema ng pagtunaw.

4. Ang digestive microbes ay nakakaapekto sa pamamaga

Gut brain axis Ito ay konektado din sa immune system. Dahil ang microbes sa digestive system ang kumokontrol sa kung ano ang pumapasok sa katawan at kung ano ang ilalabas. Ang isa sa mga ito ay lipopolysaccharide na maaaring magdulot ng pamamaga kung ito ay ginawa sa sobrang dami. Maaaring mangyari ang pamamaga na ito kapag may tumagas sa digestive system. Dahil dito, ang bacteria at lipopolysaccharides ay maaaring makapasok sa dugo. Kapag masyadong mataas ang antas, maaari itong magdulot ng mga sakit sa utak gaya ng depression, dementia, at schizophrenia.

Magandang pagkain para sa axis ng utak ng bituka

Dahil sa kahalagahan ng koneksyon sa pagitan ng panunaw at utak, kailangan mong malaman kung aling mga pagkain ang kapaki-pakinabang para sa iyo axis ng gutbrain. Ang ilan sa pinakamahalaga ay:

• Mga taba ng Omega-3

Ang taba na matatagpuan sa isda ay naroroon din sa utak ng tao. Ang pagkonsumo ng mga omega-3 na pagkain ay maaaring magpapataas ng mabubuting bakterya sa digestive tract habang binabawasan ang panganib ng mga sakit sa utak.

• Fermented na pagkain

Mga uri ng pagkain na dumaan sa proseso ng fermentation tulad ng yogurt, sauerkraut, at ang keso ay maaaring magdagdag ng magandang bacteria na lactic acid. Nakakaapekto rin ang mga ito sa aktibidad ng utak.

• Mga pagkaing may mataas na hibla

Ang pagkonsumo ng mga pagkaing may mataas na hibla tulad ng buong butil, Ang mga mani, prutas, at gulay ay naglalaman ng prebiotic fiber na mabuti para sa mabubuting bacteria sa digestive system. Tungkol sa utak, ang prebiotics ay maaaring mabawasan ang produksyon ng mga stress hormones.

• Mga pagkaing mataas sa polyphenols

Ang mga halimbawa ay cocoa, green tea, olive oil, at kape. Lahat ay naglalaman ng polyphenols na nagpapataas ng bilang ng mga good bacteria sa digestive system at nagpapatalas ng mga kakayahan sa pag-iisip.

• Mga pagkaing mayaman sa tryptophan

Isang uri ng amino acid na na-convert sa serotonin. Mayaman na uri ng pagkain tryptophan tulad ng pabo, itlog, at keso. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Angkop na tapusin iyon axis ng utak ng bituka ay tumutukoy sa pisikal at kemikal na koneksyon sa pagitan ng utak at panunaw. Ang dalawang organ na ito ay tila nakakaimpluwensya sa isa't isa. Mayroong milyon-milyong mga nerbiyos at neuron na konektado sa pagitan nila. Iyon ay, ang pagpapalit ng uri ng bakterya sa digestive tract na dominado ng mabubuting bakterya ay malamang na gawing malusog din ang utak. Upang madagdagan ito, maaari itong gawin sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa fiber, probiotics, hanggang sa mga mataas sa polyphenol content. Kung nais mong pag-usapan ang higit pa tungkol sa isang magandang diyeta para sa gutbrain axis, diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play.