Kapag nag-eehersisyo ka, nakatuon ang iyong pansin sa pagpapalakas ng mga kalamnan, pagbabawas ng timbang, o iba pang bagay na nauugnay sa mas mabuting kalusugan at fitness. Sa kasamaang palad, maaaring hindi mo alam ang posibilidad ng pinsala sa sports. Gayunpaman, hindi imposibleng maiwasan ang mga pinsala sa sports.
Mga sanhi ng pinsala sa sports
Gerald Varlotta, Direktor ng Sports Rehabilitation Medicine sa New York University Hospital, sinabi na ang karamihan sa mga pinsala sa sports ay sanhi ng sobrang pagsasanay, paggamit ng maling pamamaraan, o pagpili ng maling sport. Ang dahilan, hindi lahat ng sports ay angkop para sa lahat. Kaya naman, kailangan mo munang magsagawa ng konsultasyon upang malaman kung ligtas bang gawin ang ilang mga ehersisyo sa iyong pisikal na kondisyon.
Paano maiwasan ang mga pinsala sa sports
Ang mga pinsala sa sports ay maaaring mangyari anumang oras at sa sinuman. Ang pagbubuod sa Harvard School of Health, maaari mong bawasan ang iyong panganib ng mga pinsala sa sports sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga sumusunod na pag-iingat:
1. Kilalanin ang iyong katawan
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga pinsala sa sports ay ang malaman ang mga limitasyon ng iyong katawan. Ang bawat isa ay may iba't ibang pisikal na kondisyon sa isa't isa. Bilang karagdagan, ang mga pangangailangan sa palakasan na kailangan para sa bawat tao ay magkakaiba din. Kaya naman kailangan mong kilalanin ang sarili mong katawan para malaman kung ano talaga ang kailangan nito para hindi ka maaksidente habang nag-eehersisyo.
2. Piliin ang uri ng ehersisyo na nababagay sa kakayahan ng iyong katawan
Hindi maikakaila, ang bawat kasarian ay nagpapakita ng iba't ibang karakter. Parehong ang mga lalaki at babae ay may mga kundisyong pisyolohikal na partikular sa kasarian na maaaring makaapekto sa kanilang potensyal para sa pinsala kapag nagsasagawa ng mga partikular na ehersisyo. Ang ugali ng kasarian na ito ay hindi nalalapat sa kabuuan. Gayunpaman, dapat aminin na ang mga lalaki ay mas angkop sa paggawa ng mga ehersisyo na gumagamit ng lakas ng kalamnan tulad ng pagbubuhat ng mga timbang. Sa kabilang banda, mas komportable ang mga kababaihan sa pagsasanay ng mga sports na umaasa sa lakas ng flexibility ng katawan. Bago simulan ang isang isport, siguraduhing planuhin mong mabuti ang uri ng pisikal na aktibidad na isasagawa, simula sa pagpili ng lokasyon ng ehersisyo, paggamit ng mga pansuportang kagamitan, at ang haba ng tagal ng ehersisyo.
3. Magsanay kasama ang instruktor
Para sa inyong mga baguhan, ang sports ay kadalasang nagdudulot ng mga pinsala dahil sa mga pagkakamali sa pamamaraan at paggalaw. Kaya naman pinapayuhan kang gamitin ang mga serbisyo ng isang instruktor (
Personal na TREYNOR) upang maunawaan kung paano gumagana ang isang ehersisyo sa tamang pamamaraan at ayon sa iyong mga pangangailangan. [[Kaugnay na artikulo]]
4. Alamin ang limitasyon ng edad
Kung nagsisimula ka pa lamang na magkaroon ng ugali ng pag-eehersisyo sa isang advanced na edad, huwag itakda ang mga kabataan bilang pamantayan. Lalo na kung huminto ka sa pag-eehersisyo sa loob ng mahabang panahon. Magtatagal ang iyong katawan upang maging aktibo at maliksi muli. Sa pamamagitan ng pag-alam sa iyong limitasyon sa edad, maaari mong iakma ang mga ehersisyo at galaw na angkop at angkop sa iyong katawan.
5. Magpainit
Huwag kalimutang magpainit bago simulan ang ehersisyo. Ang pag-init ay isang napakahalagang hakbang sa pag-iwas sa pinsala sa sports. Ang mga warm-up na paggalaw ay nakakatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga kalamnan upang mabawasan ang pag-igting ng kalamnan, na maaaring gawing mas flexible at malakas ang mga ito habang nag-eehersisyo.
6. Huwag labis-labis habang nag-eehersisyo
Ang mataas na motibasyon upang magpatuloy sa pag-eehersisyo ay isang magandang bagay na dapat panatilihin sa panahon ng pagsasanay. Sa kasamaang palad, maraming mga tao ang "bulag" na may nag-aalab na pagnanasa kaya nag-eehersisyo sila ng mataas na intensidad. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng pahinga at oras upang mabawi pagkatapos ng mabigat na aktibidad. Kaya, siguraduhing palaging limitahan ang iskedyul ng ehersisyo sa tamang dalas ayon sa mga pangangailangan at kakayahan ng katawan. Iyan ang ilang mga paraan upang maiwasan ang mga pinsala sa sports na kailangan mong maunawaan upang maiwasan ang mga hindi gustong mga kaganapan. Sana ay kapaki-pakinabang ang impormasyong ito, oo!
