Ang malusog na mata hanggang sa pagtanda ay pangarap ng lahat. Sa kasamaang palad, ang edad ay maaaring maging isang panganib na kadahilanan para sa mga sakit sa mata. Kaya naman mahalagang malaman kung paano mapangalagaan ang kalusugan ng mata para sa mga matatanda. Anu-ano ang mga paraan na maaaring gawin upang ang mga mata ng matatanda ay manatiling malusog at malinaw na makakita kahit na sila ay matanda na? Tingnan natin ang higit pang impormasyon sa ibaba. [[Kaugnay na artikulo]]
Paano mapanatili ang kalusugan ng mata para sa mga matatanda
Ang mga sakit sa mata, tulad ng mga tuyong mata, ay madaling atakehin ang mga matatanda dahil sa pagtanda na nangyayari. Ito ay dahil ang pagtanda ay nakakabawas sa produksyon ng mga luha at nagiging sanhi ng kawalan ng timbang sa komposisyon ng mga luha. Bilang karagdagan sa mga tuyong mata, ang iba pang mga karamdaman tulad ng glaucoma, katarata, at macular degeneration, ay maaari ding mangyari kapag ang isang tao ay tumanda na. Ngunit huwag mag-alala, ang isang problemang ito sa kalusugan ay maaaring maiwasan, o hindi bababa sa panganib ay mababawasan, sa pamamagitan ng pagpapatibay ng isang malusog na pamumuhay. Narito ang ilang mga halimbawa ng isang malusog na pamumuhay bilang isang paraan upang mapanatili ang kalusugan ng mata sa mga matatanda na maaaring ilapat araw-araw:
1. Tuparin ang nutritional intake
Ang pagsunod sa isang diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng masusustansyang pagkain ay isang mahalagang hakbang sa pagpapanatili ng malusog na katawan, kabilang ang mga mata. Siguraduhin na ang diyeta para sa mga matatanda ay nasa anyo ng mga prutas at gulay. Inirerekomenda ng mga eksperto ang mga matatanda na kumain ng mga gulay at prutas ng 5-9 na dosis bawat araw. Ito ay dahil ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng mahahalagang sangkap na susi sa kalusugan ng mata, katulad ng mga bitamina, antioxidant, mineral, malusog na protina, omega 3 at lutein.
- Antioxidant
Ang mga antioxidant ay may mahalagang papel sa pagprotekta sa mga mata mula sa mga libreng radikal na pinsala, na maaaring magdulot ng sakit sa mata dahil sa pagtanda. Makakakuha ka ng maraming antioxidant mula sa maitim at matingkad na berdeng prutas at gulay.
- Lutein at zeaxanthin
Ang parehong mga sangkap ay mga pigment ng halaman na mga uri ng carotenoids. Ang lutein at zeaxanthin ay gumaganap ng isang papel sa pagprotekta sa retina mula sa mga oxidative effect (pagkakalantad sa mga libreng radical) na dulot ng ultraviolet light.
Ang spinach, matamis na mais, at broccoli ay mataas sa lutein at zeaxanthin. Ang sangkap na ito ay matatagpuan din sa mga gulay na kale na kilala bilang mga superfood. Pumili ng kale, organic para mabawasan ang exposure sa sobrang insecticides.
- Bitamina A at Bitamina C
Ang bitamina A ay napakahalaga para sa malusog na mga organo ng mata. Gayundin sa bitamina C, na isang uri ng antioxidant.
Kumain ng mga prutas at gulay na may dilaw sa mga ito, tulad ng carrots at pumpkins upang makakuha ng bitamina A. Samantala, maaari kang makakuha ng bitamina C mula sa mga strawberry at broccoli. Upang madama ang mga benepisyo ng bitamina A at bitamina C sa parehong oras, ang mga bunga ng sitrus ay maaaring maging isang pagpipilian para sa pagkonsumo.
- protina
Pumili ng mga mapagkukunan ng protina tulad ng walang taba na karne, isda, munggo, at itlog. Bilang karagdagan sa protina, mayroong zinc na maaari mong makuha mula sa karne at pagkaing-dagat. Ang mga itlog ay naglalaman din ng lutein, na mabuti para sa mata.
- Omega 3
Ang Omega 3 ay nakakatulong na maiwasan ang mga tuyong mata at binabawasan ang mga katarata sa mga matatanda. Pinapayuhan kang kumain ng isda, langis ng flaxseed (mga flaxseed), at mga walnut, para sa malusog na paggamit ng mga fatty acid na ito.
- Hibla
Ang paggamit ng hibla ay gumaganap ng isang papel sa pagbawas ng panganib ng diabetes. Alam mo ba na ang diabetes at ang mga komplikasyon nito ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng mata, kabilang ang pagtaas ng potensyal para sa diabetic retinopathy?
2. Tumigil sa paninigarilyo
Ang mga matatandang aktibo pa rin sa paninigarilyo ay mahigpit na ipinapayo na itigil ang bisyo kung nais nilang mapanatili ang kalusugan ng mata at maiwasan ang mga matatandang sakit sa mata tulad ng glaucoma at iba pa. Ang mga sigarilyo ay naglalaman ng mga sangkap na sa mahabang panahon ay maaaring makapinsala sa mga selula ng katawan, kabilang ang mga selula ng mata. Kaya naman, ang pagtigil sa bisyo ng paninigarilyo ay dapat gawin sa lalong madaling panahon. [[Kaugnay na artikulo]]
3. Mag-ehersisyo nang regular
Kung paano mapanatili ang kalusugan ng mata para sa mga matatanda ay maaari ding gawin sa simpleng paraan, katulad ng magaan na ehersisyo tulad ng:
joggingsa umaga. Oo. Ang pag-eehersisyo ay napatunayan upang panatilihing tumatakbo ang mga function ng katawan ayon sa nararapat. Maaari mong anyayahan ang iyong mga magulang o iba pang matatandang miyembro ng pamilya na regular na gawin
jogging,hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Kung ikaw ay disiplinado sa paggawa nito, inaasahan na ang iyong mga mata ay mananatiling malusog kahit na ikaw ay matanda na.
4. Ayusin ang liwanag habang nagbabasa o nakatitig sa screen
Pagsasaayos ng ilaw kapag nagbabasa ng libro, nanonood ng telebisyon, o nakatitig sa screen
smartphoneIsa rin itong halimbawa ng aplikasyon ng isang malusog na pamumuhay upang mapanatili ang kalusugan ng mata sa mga matatanda. Ang pagkakalantad sa liwanag na masyadong maliwanag sa mahabang panahon ay maaaring makagambala sa paggana ng mata. Bilang resulta, ang mga mata ng matatanda ay maaaring maging medyo malabo kapag nakakita sila.
5. Paminsan-minsan ay ipahinga ang iyong mga mata habang nagbabasa o gumagamit ng computer
Habang nagbabasa, huwag kalimutang ipahinga ang iyong mga mata sa loob ng ilang minuto. Magagawa ito sa pamamagitan ng pagpikit ng mga mata saglit, o pagpikit ng paulit-ulit. Ang pagpapahinga ng mga mata ay mahalaga din, kung ang mga matatanda ay madalas na gumugugol ng maraming oras sa harap ng screen
smartphonepati na rin ang mga kompyuter.
6. Nakasuot ng salaming pang-araw
Ang susunod na paraan upang mapanatili ang kalusugan ng mata para sa mga matatanda ay ang paggamit ng salaming pang-araw kapag ikaw ay aktibo sa labas ng silid, lalo na sa araw na napakainit ng araw. Dahil ang pagkakalantad sa mga sinag ng ultraviolet-B (UVB) mula sa araw ay maaaring makapinsala sa retina ng mata sa paglipas ng panahon. Bilang resulta, ang mga matatanda ay nakakaranas ng mga visual disturbance na kilala natin bilang mga katarata
7. Magpahinga ng sapat
Ang sapat na pahinga ay isa ring mahalagang susi sa pangangalaga ng mga mata ng mga matatanda upang sila ay manatiling malusog at gumana ng maayos kahit na sila ay matanda na. Ang dahilan ay, habang natutulog, ang mga mata ay makakaranas ng natural na proseso ng pagpapadulas. Sa ganoong paraan, ang mga mata ay mananatiling basa at hindi tuyo. Hindi lamang iyon, habang natutulog, ang mga mata ay magsasagawa din ng natural na proseso ng paglilinis ng mga sangkap na maaaring makagambala sa kanilang paggana tulad ng alikabok, usok, at iba pang mga elemento na nagpapalitaw ng allergy (allergens).
8. Mga regular na pagsusuri sa mata
Ang mga regular na pagsusuri sa kalusugan ng mata ay hindi rin dapat palampasin. Bilang karagdagan sa pagtiyak sa kalusugan ng mata ng mga matatanda, ito ang pinakamahusay na paraan upang matukoy ang pagkakaroon o kawalan ng mga sakit sa mata, kabilang ang glaucoma. Ang mga matatanda ay pinapayuhan na magkaroon ng pagsusuri sa mata kahit isang beses sa isang taon. Gayunpaman, depende ito sa kondisyon ng mata ng pasyente ayon sa resulta ng pagsusuri ng doktor. Kung ang mga matatanda ay may mataas na panganib na magkaroon ng sakit sa mata, kung gayon ang mga medikal na pagsusuri ay maaaring isagawa nang mas madalas.
Mga tala mula sa SehatQ
Bukod sa pagbaba ng function ng mata dahil sa pagtanda, ang mga matatanda ay talagang maiiwasan ang kanilang mga mata na makaranas ng malubhang problema sa kalusugan na maaaring humantong sa mga komplikasyon. Samakatuwid, ang pagpapatupad ng isang malusog na pamumuhay sa itaas upang mapanatili ang kalusugan ng mata sa mga matatanda ay mahalaga. May mga katanungan tungkol sa kalusugan ng mata? Pakiusap
makipag-chat sa doktor nang direkta mula sasmartphonesa SehatQ family health app.
I-download ang SehatQ app ngayonsa App Store at Google Play.
