Ang pagtanda ay isang yugto na pagdadaanan ng lahat. Sa pagpasok ng taon, maaari tayong mag-alala tungkol sa kulubot na balat. Sa kabutihang-palad mayroong isang bilang ng mga pagkain na maaaring maging sikreto sa iyong kabataan. Sa pangkalahatan, ang pagkonsumo ng mga gulay at prutas ay dapat na magsimula nang regular. Sapagkat, ang mga gulay at prutas ay naglalaman ng mga molekulang antioxidant upang itakwil ang mga libreng radikal. Ang bitamina C sa iba't ibang prutas na gulay ay maaari ring mapanatili ang produksyon ng collagen. Bilang karagdagan, tiyaking nakakakuha ka rin ng sapat na protina, likido sa katawan, at malusog na taba.
Ang lihim na recipe para sa balat ng kabataan
Hindi kailangang magastos, ang regular na pagkonsumo ng mga sumusunod na pagkain ay maaaring maging sikreto ng iyong kabataan at mapanatiling malusog ang iyong balat.
1. Extra virgin olive oil
Ang extra virgin olive oil o olive oil ay isa sa pinakamalusog na pagkain sa mundo. Bukod sa pagpapababa ng panganib ng iba't ibang sakit na nauugnay sa pagtanda, ang extra virgin oil ay napatunayang kapaki-pakinabang din para sa kalusugan ng balat. Ang iba't ibang mga pag-aaral sa hayop ay nagsiwalat na ang langis ng oliba ay may mga anti-inflammatory effect upang maprotektahan ang balat, kabilang ang mula sa pagkasira ng araw. Hindi lamang iyon, ang tungkol sa 73% ng langis na ito ay monounsaturated na taba na nauugnay sa pagkalastiko at katatagan ng balat.
2. Salmon
Ang salmon ay napakayaman sa omega-3 fatty acids. Bilang karagdagan sa pagprotekta sa puso, ang fatty acid na ito ay maaaring maging sikreto sa kabataan at kagandahan dahil mapoprotektahan nito ang balat mula sa pamamaga at pinsala sa araw. Naglalaman din ang salmon ng antioxidant molecule na tinatawag na astaxanthin. Isang pag-aaral na inilathala sa
Journal ng Medicinal Food natagpuan, ang kumbinasyon ng astaxanthin at collagen ay may potensyal na mapataas ang pagkalastiko at hydration sa balat ng mukha na napinsala ng pagkakalantad sa araw.
3. Maitim na tsokolate
Kailangan ng isang lihim na recipe para sa mga kabataan na may masarap na lasa? Dark chocolate ang solusyon. Ang paboritong pagkain ng isang milyong tao ay may iba't ibang mga antioxidant molecule, kabilang ang mga flavanol na maaaring maprotektahan ang balat mula sa pinsala na dulot ng ultraviolet rays. Ang flavanol content na ito ay depende sa cocoa content sa dark chocolate na iyong binibili. Kung mas mataas ang konsentrasyon ng kakaw, mas mataas ang nilalaman ng flavanol. Siguraduhing bumili ka ng dark chocolate na may cocoa concentration na hindi bababa sa 70%.
4. Kahel
Ang nilalaman ng tubig sa mga bunga ng sitrus ay napakataas, kaya ang regular na pagkonsumo ng mga ito ay makakatulong na mapanatiling hydrated ang mga selula ng balat. Ang mga dalandan ay sikat din bilang pinagmumulan ng bitamina C.
Ang mga dalandan ay mayaman sa bitamina C, isang bitamina na mahalaga para sa produksyon ng collagen. Ang bitamina C ay gumaganap ng papel sa pagbuo ng collagen, o protina sa balat, upang ang balat ay laging nababanat.
5. Abukado
Ang pagpapanatiling bata ng balat ay hindi kumpleto kung walang avocado. Ang monounsaturated fat content sa mga avocado ay maaaring mapanatili ang hydration ng balat. Ang ganitong uri ng malusog na taba ay tumutulong din sa pagsipsip ng mga sustansya at bitamina na kailangan ng katawan.
6. Karne ng baka at manok
Ang karne ng baka at manok ay pinagmumulan ng protina na madalas mong ubusin. Ang protina ay mahalaga para sa balat dahil ito ay gumaganap ng isang papel sa pagbuo ng collagen. Ang pagluluto ng karne ng baka na may mataas na init ay maaari talagang mabawasan ang mga katangian ng anti-aging. Upang mabawasan ang pagbaba sa nilalaman, pinapayuhan kang ibalik ito nang madalas.
7. Green tea
Ang green tea ay tinaguriang pinakamalusog na inumin sa mundo. Ang tsaa na ito ay maaari ding maging isang lihim na recipe para sa kabataan dahil ito ay napakataas sa polyphenol antioxidants. Ang mga polyphenolic compound ay iniulat ng mga eksperto upang protektahan ang collagen, na maaaring makatulong na mabawasan ang mga palatandaan ng pagtanda. Isang pag-aaral sa journal
Dermatologic Surgery nabanggit din, ang pagkonsumo ng mga suplemento at green tea cream ay may potensyal na mapanatili ang pagkalastiko ng balat.
8. Kamatis
Ang paghahanap ng pagkain para mapanatiling bata ang balat ay hindi naman kailangang magastos, tulad ng mga kamatis, na malamang na abot-kaya. Ang prutas na gulay na ito ay sinusuportahan ng lycopene, isang compound na may potensyal na protektahan ang balat mula sa araw.
Ang mga kamatis ay naglalaman ng lycopene na tumutulong na protektahan ang mga selula ng balat mula sa araw. Upang ma-optimize ang pagsipsip ng lycopene sa katawan, maaari mong iproseso ang mga kamatis gamit ang mga malusog na langis tulad ng langis ng oliba.
9. Mga pampalasa
Bilang karagdagan sa masarap na pagkain, ang ilang mga pampalasa ay maaari ring mapanatili ang malusog na balat. Halimbawa, ang cinnamon ay pinaniniwalaang nakapagpapalaki ng produksyon ng collagen, kaya napapanatili nito ang katatagan at pagkalastiko ng balat. Bukod sa cinnamon, mayroon ding mga sili na naglalaman ng capsaicin. Nagagawang protektahan ng Capsaicin ang mga pagbabago sa balat na nangyayari sa antas ng cellular. Ayaw ding palampasin ni Ginger. Ang nilalaman ng gingerol sa pampalasa na ito ay may anti-inflammatory effect na naiulat na nakakabawas ng dark spots na kadalasang nangyayari dahil sa sun exposure.
10. Uminom ng probiotics
Sa pag-uulat mula sa Healthline, ang regular na pag-inom ng mga probiotic na nilalaman ng yogurt o mga suplemento ay pinaniniwalaang nakakapagpapahina ng mga sintomas ng pagtanda gaya ng mga wrinkles at nagpapaganda ng pangkalahatang kalusugan ng balat. Sa isang pag-aaral, ang mga kalahok na nag-apply ng probiotics sa balat ay nagawang protektahan ang kanilang balat mula sa araw. Gayunpaman, ang lihim ng walang hanggang kabataan sa isang ito ay kailangang patunayan pa. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ang bawat tao'y dapat humakbang patungo sa kanyang katandaan. Gayunpaman, ang ilang murang pagkain sa paligid ay maaaring maging sikreto sa iyong kabataan, at makakatulong sa iyong katawan na manatiling malusog sa pangkalahatan. Siguraduhing kumain ng iba't ibang masustansyang pagkain na may katamtamang paggamit.
Ang mga dalandan ay mayaman sa bitamina C, isang bitamina na mahalaga para sa produksyon ng collagen. Ang bitamina C ay gumaganap ng papel sa pagbuo ng collagen, o protina sa balat, upang ang balat ay laging nababanat. 
Ang mga kamatis ay naglalaman ng lycopene na tumutulong na protektahan ang mga selula ng balat mula sa araw. Upang ma-optimize ang pagsipsip ng lycopene sa katawan, maaari mong iproseso ang mga kamatis gamit ang mga malusog na langis tulad ng langis ng oliba. 
