Maraming uri ng paraan ng pagdidiyeta na maaaring gawin para magkaroon ng ideal at malusog na katawan, isa na rito ang alkaline diet. Kahit na hindi kasing tanyag ng keto diet o ng mayo diet, ang diyeta na ito ay nakatanggap din ng maraming atensyon. Hindi lamang ito makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ang isang alkaline na diyeta ay hinuhulaan din na mag-iwas sa iyo mula sa iba't ibang mga sakit. Ang sumusunod ay isang kumpletong paliwanag ng alkaline diet.
Ano ang alkaline diet?
Ang alkaline diet o acid-base diet ay isang paraan ng diyeta na ginagawa sa pamamagitan ng pagsasaayos ng diyeta upang balansehin ang pH ng dugo sa katawan. Sa diyeta na ito, dapat kang kumain ng mas maraming alkaline (alkaline) na pagkain at limitahan ang acidic na pagkain sa ratio na 70% at 30%. Kailangan mong malaman, ang pH ng dugo ay alkaline. Sinasabi ng isang pag-aaral na kung kumain ka ng mga pagkaing may acidic na pH, bababa ang pH ng dugo. Samantala, kung kakain ka ng mga pagkaing may alkaline na pH, ang pH ng dugo ay magpapatatag. Ang mga resulta ng pag-aaral na ito ay humantong sa mga siyentipiko na maghinuha na ang mga pagkaing alkalina ay gagawing matatag at mas malusog na kondisyon ang katawan. Ayon sa teoryang ito ng diyeta, ang mga acidic na pagkain tulad ng karne, manok, pagawaan ng gatas, at mga itlog ay maaaring gawing mas madaling kapitan ng sakit ang katawan. Samantala, ang mga pagkaing alkalina tulad ng mga prutas, gulay, at mani ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng katawan. Ang alkaline diet ay pinaniniwalaan ding may mga benepisyo, tulad ng sumusunod:
Tumulong sa pagbaba ng timbang
Ang mga alkaline diet ay may posibilidad na mababa ang calorie upang matulungan ka nitong mawalan ng timbang.
Panatilihin ang kalusugan ng bato
Ang pagkonsumo ng mga acidic na pagkain nang labis ay maaaring makairita sa mga bato. Ang alkaline diet ay pinaniniwalaan din na nagpapanatili ng kalusugan ng iyong mga bato.
Dahil binibigyang-diin nito ang higit na pagkonsumo ng prutas at gulay at binabawasan ang karne, ang diyeta na ito ay inaangkin upang maiwasan ang kanser.
Bawasan ang panganib ng sakit sa puso
Ang mga alkalina na diyeta ay malamang na mababa sa taba at calories, kaya natural na sinusuportahan ka ng mga ito sa isang malusog na timbang at binabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso.
Pagbutihin ang kalusugan ng kalamnan
Sa edad, ang isang tao ay may posibilidad na mawalan ng mass ng kalamnan. Gayunpaman, ang isang alkaline na diyeta ay pinaniniwalaan na mapabuti ang kalusugan ng iyong mga kalamnan. Gayunpaman, kailangan ang karagdagang pananaliksik sa mga benepisyo ng alkaline diet. Dahil, may mga limitadong claim sa benepisyo lamang sa ilang pag-aaral, kaya kailangan ng higit pang ebidensya upang ipakita ang pagiging epektibo nito.
Mga inirerekomendang pagkain sa isang alkaline na diyeta
Gayunpaman, kung interesado kang subukan ang isang alkaline na diyeta, ang mga sumusunod na pagkain ay inirerekomenda sa diyeta na ito:
- Prutas
- Katas ng prutas na walang tamis
- Mga pasas
- Blackcurrant
- Mga gulay, lalo na ang spinach
- patatas
- Mineral na tubig
- Mga pagkaing toyo, lalo na ang tofu
- Legumes
- Mga butil
- Mga mani
Samantala, ang mga pagkain na dapat limitahan o iwasan sa isang alkaline diet ay:
- Karne, lalo na ang de-latang karne at veal
- Manok
- Isda
- Gatas
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng keso at yogurt
- Sorbetes
- Itlog
- trigo
- Brown rice at white rice
- Alak
- Soda
- Mga mani at walnut
- Mga nakabalot na naprosesong pagkain
Sa mga inirerekomendang pagkain, ang alkaline diet ay medyo malusog dahil hinihikayat nito ang mataas na paggamit ng mga prutas, gulay, at iba pang magagandang pinagkukunan ng halaman habang nililimitahan ang mga hindi malusog na naprosesong pagkain. Madali mo ring mahahanap ang iba't ibang mga intake na ito sa mga pamilihan at supermarket. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga kalamangan at kahinaan ng alkaline diet
Tulad ng iba pang mga diyeta, ang alkaline diet ay nag-aanyaya din ng mga kalamangan at kahinaan. Pros dahil ang diet na ito ay nagpapahintulot sa iyo na kumain ng mas malusog na pagkain upang ang mga calorie at masamang taba sa katawan ay maaaring mabawasan. Samantala, sa kabilang banda ang mga kahinaan ng isang alkaline na diyeta ay tumutukoy sa imposibilidad ng pagkain sa pagbabago ng halaga ng pH ng dugo. Dahil ang katawan ay may iba't ibang mabisang paraan para i-regulate ang pH balance ng sarili nitong dugo, isa na rito ang pag-alis ng acid sa pamamagitan ng ihi. Kahit na ang malalaking pagbabago sa pH ng dugo ay maaaring maging banta sa buhay. Bilang karagdagan, dahil ang diyeta na ito ay napakababa sa protina, pinangangambahang mapataas nito ang panganib ng iba pang mga problema, tulad ng mahinang buto at kalamnan. Gayunpaman, ang isang alkaline diet ay maaari pa ring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan kapag ginawa nang tama. Hindi magiging madali ang pagsasanay nito dahil malamang na marami sa iyong mga paboritong pagkain ang dapat iwasan. Gayunpaman, kung gusto mong subukan ito, kailangan mong tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na kapalit na paggamit ng protina upang ang diyeta na ito ay ligtas na gawin. Para sa iyo na may ilang mga kondisyong medikal, bago pumunta sa diyeta na ito, kumunsulta muna sa iyong doktor. Maaari mo ring suportahan ang diyeta na ito sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng 30 minuto bawat araw at pagkuha ng sapat na tulog upang makakuha ng magagandang resulta.
