Ang hika ay hindi mapapagaling, ngunit ang mga sintomas nito ay maaaring kontrolin. Ang isang paraan upang makontrol ang mga sintomas ng hika ay ang magpatibay ng isang malusog na pamumuhay, kabilang ang pagiging aktibo sa sports at iba pang aktibidad. Oo, hindi talaga hadlang ang pagkakaroon ng asthma para sa iyo na gustong manatiling aktibo. Bagama't ang ilang uri ng ehersisyo ay maaaring mag-trigger ng pag-ulit ng mga sintomas ng hika, hindi ito nangangahulugan na laktawan mo ang isang aktibidad na ito. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga ehersisyo para sa mga asthmatics na ligtas gawin
Ang ehersisyo para sa asthmatics ay mahalaga upang mapanatili ang kalusugan at fitness. Kung mayroon kang hika, dapat kang pumili ng isang uri ng ehersisyo na hindi masyadong mabigat. Ito ay para makapag-ehersisyo ka nang kumportable at maging malaya sa panganib ng pagbabalik ng mga sintomas ng hika. Ilan sa mga benepisyo ng ehersisyo para sa mga taong may hika na maaaring makuha, kabilang ang:
- Tinutulungan ang mga baga na gumana nang mas mahusay.
- Palakasin ang immune system.
- Tumulong sa pagbaba ng timbang.
- Kontrolin ang stress.
Well, narito ang iba't ibang mga inirerekomendang opsyon sa ehersisyo para sa mga asthmatics:
1. Maglakad
Ang isa sa mga pinakaligtas na opsyon sa pag-eehersisyo para sa asthmatics ay ang paglalakad. Ang paglalakad ay isang simpleng uri ng ehersisyo na madaling gawin anumang oras at kahit saan. Bukod dito, hindi mo kailangan ng isang espesyal na tool o isang tiyak na lokasyon upang gawin ito. Maaari kang maglakad sa paligid ng tirahan sa umaga o gabi. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang paglalakad ng tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 12 magkakasunod na linggo ay nagawang kontrolin ang mga sintomas ng hika at mapabuti ang fitness ng katawan nang hindi tumataas ang panganib ng pag-ulit ng sakit. Kung nagsisimula ka pa lang, maglakad nang 10 minuto dalawang beses sa isang linggo. Pagkatapos, maaari mong unti-unting taasan ang dalas at tagal ng paglalakad sa isang mabilis na paglalakad. Susunod, regular na maglakad nang 30 minuto na sinamahan ng pag-init at paglamig sa loob ng limang minuto bawat isa.
2. Yoga
Ang isa pang pagpipilian ng ehersisyo para sa asthmatics ay yoga. Ito ay pinalakas ng ilang mga pag-aaral na nagsasaad na ang yoga ay pinaniniwalaan na kapaki-pakinabang para sa mga asthmatics. Simula sa pagtulong sa pagpapabuti ng respiratory system, pagpapabagal sa bilis ng paghinga, pagbibigay ng kalmado, at pag-alis ng stress. Bilang karagdagan, ang ganitong uri ng ehersisyo na inuuna ang mga diskarte sa paghinga ay pinaniniwalaang makakatulong sa pagtaas ng kapasidad ng baga. Sa maraming paggalaw ng yoga, mayroong ilang mga postura na itinuturing na nagpapaginhawa sa mga sintomas ng hika. Ang mga yoga poses na ito ay kinabibilangan ng:
- Sukhasana;
- Savasana;
- Pasulong na liko ;
- Nakaupo na spiral twist ;
- liko sa gilid ;
- Cobra pose .
Bilang karagdagan, natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang paggawa ng 2.5 oras ng Hatha yoga bawat linggo sa loob ng 10 magkakasunod na linggo ay maaaring mapabuti ang kalidad ng buhay at mabawasan ang panganib ng pag-ulit ng mga sintomas ng hika. Hindi lamang yoga, maaari mo ring makuha ang mga benepisyo ng ehersisyo para sa asthmatics sa pamamagitan ng paggawa ng Tai Chi.
3. Pagbibisikleta
Ang pagbibisikleta ay isa ring ligtas na uri ng ehersisyo para sa mga asthmatics. Gayunpaman, siguraduhin na ikaw ay nagbibisikleta lamang sa mabagal na bilis. Ang dahilan ay, ang pagpedal ng bisikleta sa napakabilis o pagbibisikleta sa mga bulubunduking lugar ay maaaring mag-trigger ng pag-atake ng hika. Bilang isang opsyon, maaari kang mag-ehersisyo ng bisikleta gamit ang isang nakatigil na bisikleta sa loob ng bahay.
4. Lumangoy
Ang paglangoy ay isa ring ligtas na opsyon sa ehersisyo para sa mga taong may hika. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay maaaring bumuo ng mga kalamnan ng itaas na katawan na ginagamit para sa paghinga at payagan ang mga baga na makakuha ng mas mainit, mamasa-masa na hangin.
5. Mga uri ng palakasan na gumagamit ng raket
Susunod, ang mga sports para sa mga asthmatics na ligtas ay ang mga gumagamit ng raket, tulad ng badminton o tennis. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay nagpapahintulot sa iyo na kumuha ng mga regular na pahinga. Halimbawa, maaari mong kontrolin ang bilis ng laro pagkatapos ay magpahinga at uminom ng tubig anumang oras. Ang intensity ng ehersisyo ay maaari ding mabawasan kung nakikipaglaro ka nang pares sa ibang tao.
Mga ehersisyo para sa asthmatics na hindi dapat gawin
Gayunpaman, sa ilang mga taong may hika, ang ehersisyo ay maaaring magpalitaw ng mga sintomas ng hika. Kapag ang isang tao ay huminga nang normal, ang papasok na hangin ay pinainit at humidified sa pamamagitan ng mga daanan ng ilong. Gayunpaman, kapag nag-eehersisyo, ang mga tao ay may posibilidad na huminga sa pamamagitan ng kanilang mga bibig, na ginagawang ang malamig at tuyong hangin na nilalanghap ay hindi maiinit. Ang mga kalamnan sa paligid ng mga daanan ng hangin ay nagiging sensitibo sa mga pagbabago sa temperatura at halumigmig. Bilang resulta, ang mga kalamnan sa mga daanan ng hangin ay kumukontra, na nagiging sanhi ng pagkipot ng mga daanan ng hangin, na nagreresulta sa ilan sa mga sintomas ng hika na dulot ng ehersisyo, tulad ng:
- Ubo;
- Mahirap huminga ;
- Paninikip ng dibdib;
- Nakakaramdam ng kakaibang pagod pagkatapos mag-ehersisyo.
Ang mga sintomas ng hika na lumalabas kapag ang ehersisyo ay maaaring mangyari 5-10 minuto pagkatapos magsimula o matapos ang ehersisyo. Sa pangkalahatan, ang mga pag-atake ng hika sa panahon ng ehersisyo ay maaaring mangyari kung ang pisikal na aktibidad na iyong ginagawa ay masyadong mabigat o ang mga sintomas ng sakit ay hindi nakokontrol. Ang ilang mga uri ng ehersisyo na hindi inirerekomenda para sa mga taong may hika ay kinabibilangan ng:
- long distance na pagtakbo;
- Football;
- Basketbol;
- Ice skating .
Bago gumawa ng anumang sport, siguraduhing alam mo muna ang iyong tibay at kondisyon ng kalusugan. Kumunsulta sa iyong doktor upang makakuha ng mga rekomendasyon para sa ligtas at naaangkop na mga opsyon sa pag-eehersisyo ayon sa kondisyon ng iyong hika. [[Kaugnay na artikulo]]
Paano ligtas na mag-ehersisyo para sa mga asthmatics?
Bilang karagdagan sa pagsusuri sa sarili, ang ilan sa mga sumusunod na bagay ay kailangan ding isaalang-alang ng mga asthmatics.
- Sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor para sa pag-inom ng mga gamot sa hika bago at pagkatapos magsagawa ng anumang uri ng ehersisyo. Huwag kalimutang magdala ng mga gamot sa hika, tulad ng inhaler , bilang isang anticipatory measure kung lumilitaw ang mga sintomas ng hika anumang oras.
- Magsimula sa pamamagitan ng pag-init ng 15 minuto na naglalayong gawing kontrolin ng mga baga ang pagpasok ng oxygen sa baga.
- Mag-ehersisyo nang may intensity at tagal ayon sa kondisyon ng iyong kalusugan.
- Kung ang panahon ay sapat na malamig, takpan ang iyong bibig at ilong ng maskara o makapal na scarf upang magpainit ng hangin bago ito pumasok sa iyong mga baga.
- Iwasang mag-ehersisyo sa isang kapaligiran na maaaring magpalala ng mga sintomas ng hika. Halimbawa, kung ang pollen ay isa sa mga nag-trigger ng iyong mga sintomas ng hika, dapat mong iwasan ang pag-eehersisyo sa kapaligirang iyon.
- Limitahan ang intensity at tagal ng ehersisyo kung mayroon kang impeksyon na dulot ng isang virus.
- Pagkatapos mag-ehersisyo, siguraduhing lumamig nang dahan-dahan sa loob ng 15 minuto.
Sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa mga bagay na ito, ang mga benepisyo ng ehersisyo para sa mga may hika ay maaaring makuha nang husto. Tandaan, huwag hayaang masira ang iyong intensyon na magkaroon ng aktibo at malusog na pamumuhay dahil sa iyong kapabayaan.
