Ang pagkain ay paraan ng katawan sa pagkuha ng enerhiya para sa mga aktibidad. Pero may mga pagkakataon na ang nangyayari ay nanghihina ka pagkatapos kumain ng aka
pagkawala ng malay sa pagkain. Kadalasan, ito ay sinamahan ng isang pakiramdam ng pagpapahinga at matinding pag-aantok. Sa totoo lang, normal ang pakiramdam na inaantok pagkatapos kumain. Walang dapat ipag-alala tungkol sa hindi pangkaraniwang bagay na ito. Ngunit kung nakakasagabal ito sa iyong mga aktibidad, may ilang bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang epekto.
Dahilan kung bakit pagkawala ng malay sa pagkain mangyari
Ang kakulangan sa tulog ay maaaring maging sanhi
pagkawala ng malay sa pagkain malapit na nauugnay sa cycle ng digestive system. Matapos makapasok ang pagkain sa bibig at pababa sa tiyan, ang proseso ng pagtunaw sa glucose ay nagsisimulang mangyari. Ang glucose ay kung ano ang magiging mapagkukunan ng enerhiya. Bilang karagdagan, ang mga macronutrients tulad ng protina ay nagbibigay din ng mga calorie bilang isang mapagkukunan ng enerhiya. Kapag nabusog ka, ang iyong katawan ay gagawa ng mga hormone
cholecystokinin (CCK),
glucagon, at saka
amylin. Magbibigay ito ng pakiramdam ng pagkabusog, pagtaas ng antas ng asukal sa dugo, at pagpoproseso ng pagkain sa enerhiya. Kapansin-pansin, mayroon ding hormone na nagiging sanhi ng pag-aantok, lalo na ang serotonin. Kasabay nito, ang pagkain ay maaari ring magbigay ng pagpapasigla ng hormone melatonin.
Mag-trigger ng pagkain pagkawala ng malay sa pagkain
Higit pa rito, may ilang mga uri ng pagkain na maaaring magpapahina sa isang tao pagkatapos kumain. Ang epekto ay mas makabuluhan kaysa sa iba pang mga pagkain. Ano sila?
Mga pagkain na may tryptophan
Ang amino acid tryptophan ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng pabo, isda, spinach, soybeans, spirulina, itlog, keso, at tofu. Ang tambalang ito ay ginagamit ng katawan upang makagawa ng serotonin.
neurotransmitter controller ng ikot ng pagtulog. Sa isip, ang pang-araw-araw na paggamit ng tryptophan para sa mga matatanda ay 5 milligrams para sa bawat 1 kilo ng timbang ng katawan. Halimbawa, ang isang may sapat na gulang na tumitimbang ng 68 kilo ay nangangahulugan na ang maximum na limitasyon sa paggamit ay 340 milligrams bawat araw.
Mayroong ilang mga uri ng prutas na maaaring maging sanhi
pagkawala ng malay sa pagkain makabuluhang higit sa iba pang mga pagkain. Halimbawa, ang mga cherry ay maaaring makaapekto sa mga antas ng melatonin, isang hormone na kumokontrol sa pagtaas at pagbaba ng mga antas ng asukal sa dugo. Bilang karagdagan, ang nilalaman ng mineral sa saging ay ginagawang mas nakakarelaks ang mga kalamnan. Ang mga uri ng mga kadahilanan ay maaaring gumawa ng isang pakiramdam ng isang sensasyon
pagkawala ng malay sa pagkain at malata pagkatapos kumain.
May papel din ang mga siklo ng pagtulog at aktibidad
Ang kakulangan sa tulog ay may papel din sa mga antas ng enerhiya pagkatapos kumain. Kapag nakaramdam ka ng busog at nakakarelaks, ang iyong katawan ay malamang na gustong magpahinga. Lalo na, kung ang nakaraang gabi ay kulang sa tulog. Samakatuwid, upang maiwasan
pagkawala ng malay sa pagkain mainam na laging mapanatili ang magandang ikot ng pagtulog. Siguraduhing magkaroon ng malusog na gawi bago matulog o
kalinisan sa pagtulog para mabawasan ang stress. Paano ang isang idlip? Walang masama sa pag-idlip dahil natuklasan nitong 2007 na pag-aaral na ang mga benepisyo nito ay maaaring magpapataas ng pagiging alerto. Gayunpaman, huwag magtagal. Ang maikling 10 minutong pag-idlip ay epektibo na para sa paggawa
kalooban mas mabuti. Hindi gaanong mahalaga, laging maglaan ng oras para mag-ehersisyo araw-araw. Ang pisikal na aktibidad ay gagawing mas energetic ang katawan at hindi madaling manghina pagkatapos kumain. Sa kabilang banda, ang mga taong nakasanayan nang nakahiga at madalang na gumalaw ay may reserbang enerhiya dahil hindi ginagamit. Sa kabaligtaran, ang pag-upo o paghiga sa buong araw ay magpapapahina sa katawan.
pagkawala ng malay sa pagkain mas madaling mangyari.
Maimpluwensyang kondisyong medikal
Sa mga mas bihirang sitwasyon, ang panghihina pagkatapos kumain ay maaaring mangyari bilang resulta ng isang kondisyong medikal. Mga halimbawa ng ilang sakit na sanhi
pagkawala ng malay sa pagkain palaging ay:
Maaaring mangyari dahil sa hyperglycemia o hypoglycemia. Ibig sabihin, masyadong mataas o mababa ang blood sugar level. Lalala ito kung walang sapat na insulin para maghatid ng asukal sa mga selula ng katawan bilang pinagkukunan ng enerhiya. Dahil ang asukal ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya para sa mga selula ng katawan, ipinapaliwanag nito kung bakit ang mga pasyenteng may diabetes ay madaling makaramdam ng panghihina pagkatapos kumain. Sa pangkalahatan, ang hyperglycemia ay sinamahan ng iba pang mga sintomas tulad ng madalas na pag-ihi at pagkauhaw.
Ang mga allergy sa ilang uri ng pagkain ay maaari ding maging sanhi ng panghihina pagkatapos kumain. Dahil, ito ay may epekto sa proseso ng pagtunaw at iba pang mga function ng katawan. Ang sakit na celiac ay maaari ding maglaro ng isang papel dito. Bilang karagdagan sa mga kondisyon sa itaas, ang problema
sleep apnea hanggang ang anemia ay gumaganap din ng papel sa paglitaw ng
pagkawala ng malay sa pagkain tuloy-tuloy. Kung dumaranas ka ng mga sakit sa itaas at ang pagkapagod ay nangyayari nang walang tigil, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Samantala kung walang hinala tungkol sa mga kondisyong medikal sa itaas gayunpaman
pagkawala ng malay sa pagkain patuloy na nangyayari, makakatulong din ang doktor na matukoy ang dahilan. Karaniwan, ang doktor ay magsasagawa ng isang serye ng mga pagsusuri upang malaman ang antas ng glucose tolerance, hemoglobin A1C test, pagsusuri sa asukal sa dugo, at mga pagsusuri upang malaman kung may sensitivity sa ilang uri ng pagkain.
Paano ito maiiwasan?
Kung kinumpirma ng doktor na walang ibang mga kondisyong medikal na nag-trigger
pagkawala ng malay sa pagkain, kung gayon ang pag-iwas ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagbabago ng pamumuhay. Mayroong maraming mga simpleng hakbang na maaari mong gawin upang mapanatiling optimal ang iyong mga antas ng enerhiya. Anumang bagay?
- Uminom ng maraming likido upang manatiling hydrated
- Kumain ng mas maliliit na bahagi at mas madalas
- Kalidad ng tulog
- Aktibong gumagalaw nang regular
- Paglilimita o hindi pag-inom ng alak
- I-regulate ang pagkonsumo ng caffeine
- Kumain ng mga pagkaing mabuti para sa katawan tulad ng carbohydrates na mataas sa fiber at malusog na taba
- Iwasan ang mga pagkain at inumin na may mataas na nilalaman ng asukal
Dapat na salungguhitan na ang pakiramdam na pagod o nakakarelaks pagkatapos kumain ay normal. Maaaring ito ay, ito ang paraan ng katawan ng pagtugon sa mga pagbabagong biochemical na nangyayari sa panahon ng digestive system. Ngunit kung
pagkawala ng malay sa pagkain Nakasagabal ito sa pang-araw-araw na gawain at hindi gumagana ang pagbabago ng pamumuhay.
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play.
Ang kakulangan sa tulog ay maaaring maging sanhi pagkawala ng malay sa pagkain malapit na nauugnay sa cycle ng digestive system. Matapos makapasok ang pagkain sa bibig at pababa sa tiyan, ang proseso ng pagtunaw sa glucose ay nagsisimulang mangyari. Ang glucose ay kung ano ang magiging mapagkukunan ng enerhiya. Bilang karagdagan, ang mga macronutrients tulad ng protina ay nagbibigay din ng mga calorie bilang isang mapagkukunan ng enerhiya. Kapag nabusog ka, ang iyong katawan ay gagawa ng mga hormone cholecystokinin (CCK), glucagon, at saka amylin. Magbibigay ito ng pakiramdam ng pagkabusog, pagtaas ng antas ng asukal sa dugo, at pagpoproseso ng pagkain sa enerhiya. Kapansin-pansin, mayroon ding hormone na nagiging sanhi ng pag-aantok, lalo na ang serotonin. Kasabay nito, ang pagkain ay maaari ring magbigay ng pagpapasigla ng hormone melatonin. 
